螢幕看太久,眼睛又乾又痠該怎麼辦?其實只要簡單的4招護眼操

就能幫助眼球與眼周肌­肉得到舒緩

當眼睛發生乾癢痠澀時,第一時間進行護眼操,便可緩解不適

搭配休息與健­康的飲食,自然能擁有好眼力。

站起來跟著吧~~

 

【看遠看近轉換】

先看近的景物,持續2個深呼吸,接著轉移視線看遠的景物,同樣2個深呼吸(可用手指作為目標物),

兩個動作重覆幾次。或者看遠方,再合掌距離30公分看手掌,亦可消除疲勞,

鍛練眼肌,加強晶狀體的調節功能。

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【看黑看白轉換】

先將眼睛閉上、用雙手把眼睛蓋起來,持續2個深呼吸,之後再把眼睛打開,可增加眼肌的彈性;

另外,在雙手蓋住眼睛時,可將兩手互相搓熱,再貼上可促進眼周血液循環,舒緩乾澀感。

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【眼球旋轉運動】

以手指為視線目標,順時針轉動手指,讓眼球跟著手指移動而轉動,轉完1圈以後,

閉目休息2個深呼吸,接著再逆時針轉動手指,讓眼球跟著手指移動而轉動,

待休息後持續4個循環,能幫助眼肌放鬆,減少痠痛。

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【眼部舒緩按摩】

眼周有許多能幫助舒緩乾癢、痠痛的穴道,如四白穴、攢竹穴、絲竹空、睛明穴等

,但其實眼部舒緩按摩時,不用特別注意穴道,

只要以兩手食、中指,輕輕點壓顴骨周圍與眼周肌肉,就能達到舒緩痠痛的目的。

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引用:華人健康網~https://www.top1health.com/Article/248/12044

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