訓練總是不斷的挑戰自己，如果每有給自己的肌肉一點壓力，體態一定沒辦法成長
我們快三個月裡面~重量不斷的加重，訓練的變化也多元了
在台南專業的健身教練CA體能工作室女教練針對我的體態做健身規劃、體能增進、肌力重建、減重規劃等客製化課程
成長是有目共睹的，蘑菇雖然身材已經是很魔鬼了，但對自己要求還是很高，連身上一點肥肉都決掉剷除，更何況雞蛋貓阿肥的體態呢
台南健身房推薦│Mts健康運動工作室提供專業訓練場地CA體能工作室女教練健身規劃、體能增進、肌力重建、減重規劃等客製化課程--第二十一堂
台南市北區文成路775號2樓
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Mts健康運動工作室： https://www.facebook.com/minitrainingspace/
很多人問雞蛋貓在哪裡特訓健身，我們都在台南Mts健康運動工作室
就位於好市多附近，文成路皇家幼兒園附近，這間Mts健康運動工作室比較特別地方是會員制
所以來這裡的學員基本上都是Mts健康運動工作室會員
只要參加健身課程都可以來Mts健康運動工作室免費使用健身器材
雖然Mts健康運動工作室不像一般連鎖健身房有很多健身器材
但對於需要重量訓練的我們來說，已經是非常足夠了
今天CA體能工作室女教練AMY看到雞蛋貓就說今天要加強重量
先來個六角槓65kg,5下4組
這應該是雞蛋貓這三個月裡面舉最重的
六角槓最大特色就是能幫助你在硬舉的時候
減輕脊椎負擔，迫使雞蛋貓使用下肢的力量穩定核心並完成動作
隔壁的蘑菇還在跟教練討論，雞蛋貓已經快練完一組動作了
六角槓目前重量，也是雞蛋貓舉過最重的
教練說，短期目標至少是我的體重，但長期目標是超過100k
我跟蘑菇練得就是不一樣
蘑菇主要是訓練下半身部分，雞蛋貓身體變形比較嚴重，著重在全身
CA體能工作室AMY教練每次都會針對雞蛋貓上身或者下肢甚至核心不斷的加強變化
雞蛋貓身形變化是已經到一個臨界點了，不知道後三個月變化會如何
寬硬舉 30Kg8次4組
硬舉在現在是許多健身人開始在訓練的動作，他是一個全身性的多關節訓練
教練會特別注意雞蛋貓的腳尖膝蓋有沒有往外微微的朝外 10 – 15 度
這樣會讓我的髖、身體有空間拉起重量，也會較舒服些。
臥推 25K8次4組，沒錯正確臥推沒有你想像中容易
臥推就是躺著將重量向上推起的動作
這個動作主要訓練上半身肌肉，就是男人最愛的胸肌
夾胸 Cable 30磅 12次 4組
這台Cable纜繩訓練器是雞蛋貓蠻愛的健身設備
輪滑拉動重量，自由的運動軌跡，多平面，多角度，握把使用起來蠻方便的
這也是訓練胸肌的秘密武器
夾胸 Cable運動幅度更大，對於胸肌的訓練效果更佳！
你看看蘑菇還是持續在練習，這動作感覺會用到屁股歐
是訓練臀部緊實的秘密武器，蘑菇也很愛這個
雞蛋貓二頭彎舉Cable 60磅 12 3
就當然就是訓練二頭肌
這動作好處就是讓出力和回放過程中，能維持出力狀態，手臂肌肉訓練效果更明顯
今天最後的間歇就是戰繩 2手(粗) 15s休20s 10次
這戰繩可是我用過最粗的，代表雞蛋貓需要越大的力氣來操作
教練說練習戰繩就是動作不能停，慢一點沒關係
重點放在上半身及心肺功能
你知道嗎??戰繩訓練來製造一些「浪」鍛鍊更多不同部位的肌肉
也可以增加最大攝氧量，也就是運動時可以攝入的最大氧氣量，心血管健康狀況自然也就變好了
蘑菇這方面女生先用兩根比較細的戰繩訓練上半身及心肺功能
想不到一個半小時就這樣完成了~~明天可以再來補訓練一下
加油~~
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