2020年度在台南健身運動新企劃終於在CA女子健身教練展開
這是我和蘑菇2020年為期半年度的台南私人健身教練大計畫
有請兩位美女私人教練CC教練以及超可愛的AMY教練好好雕塑一下我和蘑菇已經走樣的身材
在上星期確認我們想要進化目標與課程之後，今天特訓就正式展開
CA女子健身教練訓練場地位於台南市安平CA女子健身教練
停車超方便，加上運動場地環境非常幽靜寬敞明亮
讓不愛熱鬧健身運動環境的雞蛋貓非常喜愛
CA女子健身教練│台南私人教練健身房專業與科學化的私人教練量身訂做一對一客製化訓練課程
住址：台南市安平區慶平路386號
電話：0905-505890
CA女子健身教練粉絲團 │LINE@線上諮詢
CA女子健身教練訓練屬於一對一私人健身教練陪訓
我們打聽到美女私人教練CC教練和AMY教練成立一個健身運動的品牌CA女子健身教練
訓練場地在距離好市多不遠的CA女子健身教練
CA女子健身教練內部擁有很多重量訓練機器
在旁邊也擺著很多各式各樣的軟式健身器材
再加上採用PVC高強度地板具有超強耐磨性和抗衝擊性，防滑、防水、防潮特性
做重要的是具有良好的安全性、減震性和反彈力
避免我們和教練在健身運動過程所造成的傷害
第一堂課就跟大學一樣，教練說就我們本身需要的課程幫我們兩個量身設計
目標就是半年後我和蘑菇都擁有一副魔鬼的身材
哈哈哈!!!想到這裡就好有畫面~~真開心
接下來就開始進行熱身
一開始先測量身體狀況，因為雞蛋貓家裡有一台跟健身房等級一樣的體重機
基本上體脂肪、骨骼筋率、內臟脂肪、BMI、體重、體年齡、等數值都跟我家測量得差不多
唯一不見得就是自己超爛的身材，體年齡居然達到53歲~簡直是阿公等級
這也是雞蛋貓這次來CA女子健身教練，有請兩位私人教練幫忙
喚醒一下自己身材~是不是有辦法變回20年前的我一樣
第一堂課總是非常緊張
我跟蘑菇準時到CA女子健身教練
就看到老師早早已經在現場等著我們
CC教練看看蘑菇服裝很有把握地說!!
目標就是讓這條褲子不要這麼緊身~也就是變鬆
雞蛋貓呢??希望藉由提升自己肌肉量讓自己身體的脂肪慢慢代謝掉
老師說肌肉量越大脂肪代謝速度就越快，如果這樣就可以在體重不變的情況下讓整個人看起來更精實
這位是我的專屬教練AMY教練
先前雞蛋貓有google 一下教練資料
舉重選手/健力國手，重訓時間-已13年
較擅長以運動員訓練方式-（肌力訓練/肌耐力訓練/爆發力訓練/循環訓練/交叉訓練/心肺訓練）
專項訓練-（健力三項-深蹲/硬舉/臥推，抓舉/挺舉）
上課風格-有專業度，幽默風趣，希望學生都是快樂的來上課，笑著走出去
C.C教練也是磨菇專屬教練
C.C教練國小到高中一直是田徑校隊，專攻短跑100公尺/跳遠。
專長是：一對一專業體能訓練/產後身材雕塑/功能性訓練/增肌減脂
上課訓練方式比較偏向於：徒手訓練/循環訓練/肌力訓練/心肺訓練/功能性訓練
由於蘑菇身材比較屬於圓形，所以這方面將圓形變成長形是C.C教練專長
也就是說未來這半年，在這兩位教練調教之下，我跟蘑菇一定可以脫胎換骨的
雞蛋貓反而是要讓應該小的變小，像是肚子和好吃的魚下巴，另外也加強雞蛋貓的肌耐力與核心肌群
一開始我和蘑菇方別讓兩位教練帶離現場
雞蛋貓這邊的就由AMY教練先整個觀察雞蛋貓體態那裏走鐘
先來個過頭深蹲，這主要是檢測雞蛋貓肩關節活動度，胸是否太緊，以及髖區活動度及腳踝活動度狀況
一組五次先試試看~~
就雞蛋貓狀況有斜肩現象
加上肩膀左側有點聳肩
AMY教練說這可能是長期坐姿不良所造成的
再來就是抓背，評估上肢柔軟度
AMY教練發現雞蛋貓的左上肢明顯柔軟不不佳
正常應該要和教練一下是相聚兩個拳頭，我看一下圖片我的距離依該是四個拳頭大小
接著右上肢重務上一個動作
感覺明顯比剛剛左上肢好一點，但還是有三個拳頭距離
教練分析就跟剛剛的過頭深蹲一樣，雞蛋貓還是有左右間不平衡問題
再來在一套深蹲姿勢
來看看下肢肌群，結果雞蛋貓認為自己也不是很理想
雖然只是做了五的基數，但是感覺心跳開始變快啦~~~我很弱ㄟ!!
最後就是滑輪三頭肌下壓訓練
這是單關節運動，主要訓練的是三頭肌
至於蘑菇，我在旁邊不斷地聽到哀嚎
不時回頭觀望，是有這麼痛嗎???
我們兩個大致上經過幾個練習之後
相信教練基本上已將掌握住我和蘑菇要修正的地方
接下來就拜託兩位教練了
接下來這幾個動作，就是每次來CA女子健身教練必先完成地的熱身運動
就好像以前在中餐工會學習中餐一樣，每次上課前一定要自己切水花片一樣
這是每次來上課前的HOME WORK
你看看蘑菇拿個棒球放在胸大肌上，不斷地在牆壁上柔阿柔
別小看這種動作，練起來真的也不輕鬆，但是可以很快速找到胸大肌哪部分比較痠痛
小球運動完成後，接著就是滾輪啦
CC教練拿著一根類是狼牙棒的滾輪
這可是課前與課後可以放鬆肌肉的輔助器具
CC教練說等等跟著做，以後上課前30分鐘先做一趟，讓自己肌肉充分放鬆
這樣才不會在重量訓練過程中受傷~學生我已經輸入電腦謹記在心
先來個滾筒紓壓小腿後放鬆
由教練帶著我們來做，這動作主要是針對僵硬的肌肉讓他放鬆，讓小腿變得更輕盈！
只針對小腿肚來滾動
說真的很真的有點痠痛，但是完成後摸摸小腿確實是比較鬆
代表這動作是可以有效舒緩小腿緊繃感覺
在來就是內收肌群的伸展
還是要靠著滾筒在大腿內側慢慢地滾轉，教練說可以有效消除大腿內側肥滋滋的油
一聽到這裡，雞蛋貓和蘑菇也不在很痛了，很認真地完成這個大腿內收肌群的伸展動作
其實光是這跟滾筒可以做的動作實在太多
難怪常常看到有人在被包上背著一根類式狼牙棒的滾筒
老師說等等下課我和蘑菇也可以到蝦皮買一根滾筒回來練習
因為這跟滾筒可以讓我們在重訓前後得到充分肌肉全舒緩
大腿內收肌群的伸展也和上面相同
只是這次不需要使用滾筒，而是趴下來兩腿盡量往外張開類似青蛙動作
屁股不斷地往後壓，感覺一陣痠麻，蘑菇幾乎每個動作最後都是慘叫收場
整個滾筒訓練即將進入尾聲
臀中肌放鬆，教練說很多腰痛都是這塊臀中肌關係
所以加強臀部肌群跟核心肌群可以有效舒緩腰痛問題
蘑菇說這動作很舒服哈哈阿~~所以代表你比較不痠腰痛毆
其實過程中還有很多細節要練
下次要帶攝影機來記錄一下，
不過話說回來，今天下午在CA女子健身教練雖然只是短短的一小時熱身訓練
還沒正進入到重訓，但回家之後怎麼感覺特別疲勞想睡
這可能是下午真的有運動到需要運動的部位
第一堂課雞蛋貓感覺成長很大
一來可以知道自己身體夠構造哪裡出問題需要藉由運動矯正姿勢
再來慢慢就可以透過重量訓練加強自己核心肌群
對於將來跑步或者三鐵比賽一定更有幫助
至少我希望肚子肥油要消失，體態不要擁腫，整個人看起來至少可以年輕個10歲看看
這星期五下午兩點再繼續鍛鍊，也謝謝老師教練今天辛勞
CA女子健身教練│台南私人教練健身房專業與科學化的私人教練量身訂做一對一客製化訓練課程
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