要在台南找到非常棒又不推銷產品的健身中心
我一定要推薦台南CA女子健身教練專業女教練指導
CA女子健身教練不只不推銷學員買任何營養品
而且這裡的健身教練全都是訓練有術有國際級健身證照的專業人士
雞蛋貓訓練第一天之後，回去真的身體連續有感兩天，看到黑夜就開始打哈欠想睡覺
這可是以前我沒有過的經驗，應該是台南CA女子健身教練教練每天所派的功課我們都有完成
今天是我們第二次在專業健身中心進行第二天課程
上次CA女子健身教練所訓練的科目都只能算是熱身
CC教練與AMY教練要求雞蛋貓和蘑菇星期五下午要提早半小時到滾輪熱身~
我們也是乖學生，早早就到拿起滾輪開始全身滾一遍的熱身活動
CA女子健身教練│台南一對一健身教練，專業女教練量身打造個人專屬健身運動陪訓計畫，台南健身肌耐力訓練首選-第二堂課
住址：台南市安平區慶平路386號
電話：0905-505890
CA女子健身教練粉絲團 │LINE@線上諮詢
CC教練與AMY教練大約在1350到Mts健康運動工作室
教練換好裝扮綁一下頭髮，討論一下我們第二堂課訓練菜單
有了第一堂課接觸，教練非常了解雞蛋貓和蘑菇身體狀況
從今天開始開始規劃
雞蛋貓接觸重量訓練機器加強下半身與上半身肌耐力
蘑菇呢!!!則慢慢先從軟性的訓練做起，目標先讓蘑菇的肌肉慢慢熟悉訓練強度
我們早就知道今天課程非常豐富
大家很有默契地相互加油打氣，我告訴蘑菇說這可是得來不易的機會
不管怎麼說一定要努力撐下去，期待半年後我們精實後的體格
對了
我們忘了拍健身前的體態相片，下次要補拍一下
不過說真的目前拍照，我們基本上標準配備都是有一對可愛的雙下巴
這都是平常我和蘑菇自己練出來的，現在說想把雙下巴練掉，有勞教練多付出拉
雞蛋貓的一對一健身菜單，完全跟蘑菇不一樣
AMY教練幫我設計
深蹲(槓)、單腿蹲(壺)、坐姿划船、滑輪下拉、肩推、五種運動菜單
先把等等要訓練的機器搬到定位就開始準備訓練
剛開始第二天基本款，深蹲(槓)20kg,一個基數12下，總共4個基數
我們都知道深蹲(槓)絕對是練腿與臀最不能錯過的訓練動作
AMY教練先示範一次深蹲(槓)動作
一開始高位背槓雙手已略寬於肩膀位置，腰背挺胸就好
再將槓子至於上方斜方肌的平台上
可能是雞蛋貓年紀半百了
AMY教練小心翼翼的問雞蛋貓，等等訓練如果有不舒服的地方可以立刻反應
哈哈哈!!!也太小看我了~~不過說真的，雞蛋貓肌耐力確實不足，
還好教練很細心提醒我，這也是專業健身女教練的好處，就是多了一點溫柔在裡面
示範完畢後，就由雞蛋貓接手，這跟槓子重量可是20kg
教練說深蹲(槓)是下肢運動中最基本的動作之一，重量訓練的基礎都從基礎開始學習
要求我一開始練習循序漸竟不要先追求重量，把基本動作練得扎實
剛開始背在身上還真的有點不平衡，
隨著教練慢慢地指導腿部姿勢，肩膀姿勢，以前朝向正前方看見鏡子的自己
雞蛋貓隨著一個基數一個基數完成，有種漸入佳境的感覺
不過整個訓練完成，當下還真的有點卡卡的
真的感覺到下半身腿部肌肉有結實感覺
利用空檔休息時間，看看隔壁正在訓練的蘑菇
CC教練特別幫蘑菇設計
動態伸展、squat深蹲、臀肌啟動、凱格爾、腹直肌檢測、肩胛後放
等六大訓練科目
先來個一系列後腿動態伸展這也是開始運動前的暖身
先讓體溫升高後才可以慢慢進入後面的靜態訓練
這是動態伸展這可是為即將要訓練動作的舒緩版本
為了讓身體在運動前做好準備，好降低肌肉的僵硬情況和受傷風險
教練建議以「動態動作」為優先，接著待整個肌肉熟悉度升高後，再進行下個課程
看著蘑菇一直請雞蛋貓不要拍照
因為這時他正喘著，也可能是CC教練嚴格要求每個點都要到位
蘑菇要好好撐下去
蘑菇接著也進入臀肌啟動
啟動臀部肌群先讓臀肌發力
針對久坐的生活,讓臀部長期呈現一個放鬆的姿勢,久而久之屁股就變大了
雞蛋貓休息夠了~~可以回來準備來下個單腿蹲(壺)訓練
這訓練主要分為單腿蹲、單腿蹲+壺
單腿蹲是下肢訓練基本的，主要是用來鍛鍊單邊腿部肌群
AMY特別叮嚀雞蛋貓，膝蓋彎曲時不得超過腳尖
並將重量全部放在蹲下的那隻腳
胸挺直在利用核心將腹部穩定，可強化腿部肌力。
這樣一來一回我已經做了四趟
每趟好像至少是12下吧，我也忘了
反正到最後，感覺到我的腿已經來開雞蛋貓的身體了
好不容易完成，休息片刻接著看看旁邊蘑菇訓練
我也沒辦法說話了，教練說我全身冒冷汗，不過說真的我感覺身體還沒甚麼異常
是可以繼續下去
這時蘑菇已經進入深蹲手拿5kg槓鈴，每個基數15下蹲起
蘑菇應該很少自己手拿5kg重物(除了抱金魚之外)
CC教練看的出來蘑菇的擔心，
很溫柔地在旁邊用力加油打氣，並指導正確姿勢
差不多了~我的個人教練AMY已經拿了兩顆4kg壺玲
左右手各一顆，把剛剛單腳蹲在加強升級到壺玲階段
說真的剛剛單腳蹲感覺臀部腿部已經非常痠痛了
現在加上兩個壺玲，可以想像訓練力道更大了
感覺到腋下汗水用噴的，頭上的汗水也一直不同的滴下來
胸部挺直，大腿膝蓋往外擴展，單腳用力，不要停~~
加油啦~~還剩兩下就完成了~.....
剛剛深蹲完畢，接著來臀肌啟動來回兩組
蘑菇說這可是虐臀訓練
坐姿划船可是雞蛋貓第二個機械健身體驗
不過這坐姿划船主\最主要是訓練背部肌群
雖然重量是75磅，不過整體來說，這坐姿划船算倒是輕鬆
滑輪下拉
能夠有效訓練我的背肌，教練說想要有好看的背肌線條，滑輪下拉可以完成夢想
相對自己的水桶腰也看起來更細 ~~
這滑輪下拉教練調整到105磅，對我來說這重量還可以
整個過程很想吊單槓一樣背部肌肉出力很多
蘑菇呢???正在做凱格爾訓練
從呼吸開始，鍛鍊骨盆底肌、訓練骨盆底肌增強骨盆底肌肉的支撐功能
有效幫助降低產後尿失禁的機率,並增加肌肉的控制力也可以增加房中樂趣
這運動對女生來說很不錯歐!!
肩胛後放
蘑菇雙手抓握彈力帶兩端，然後啟動肩胛骨向後收縮，訓練背部肌群
這跟雞蛋貓剛剛的坐姿划船動作一樣
都是訓練背部肌肉，只是蘑菇的訓練比較軟性一點
雞蛋貓還剩今天最後一組肩推5kg訓練
其實就是雙手各拿5kg槓鈴，這也是強化上肢必練動作之一
AMY教練說這肩推可是鍛鍊我的三角肌、肱三頭肌
看來今天可是紮紮實實從腿部訓練到肩膀
全部分體都訓練到，整個下來，一小時訓練過得太快了
我在旁邊等著蘑菇最後訓練完成
剩下一點時間就開始間歇運動好好放鬆一下肌肉
教練幫我下載一個間歇好用的app[健身高強度]
也幫我跟蘑菇個設計兩個間歇運動~等等總共做16組，每組20秒休息20秒~~
看來這份菜單真的很硬，感覺回到當兵時的晚點名，忍耐點~為了自己的好身材~~我願意
我說真的有專業一對一教練教還是有差別的
這兩堂課程，已經讓雞蛋貓感覺到運動不是雙腳動一動就可以了
還是需要有專業的健身教練指導，才不會練到不該長大的地方
這才第二堂課程，很期待CA女子健身教練接下來的菜單~~
放心!!!請用力操我吧~~我可是很耐操的~~~你信不信!!!!{我開玩笑的}
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