好不容易找到台南健身教練推薦CA女子健身教練CC教練與AMY教練，
算一算我在台南CA女子健身教練鍛鍊已經進入第四堂課程了
不過大部分的朋友對於我們練健身成果還是保持高度懷疑
但雞蛋貓越被懷疑就越有鬥志~想看大家摔破眼鏡，就等我48堂課程上完，驗收最可以看到了
AMY教練今天看到我，特別和雞蛋貓確認一下最後想要的成果，沒錯就是超級賽亞人那種身材就可以拉
雞蛋貓知道這是一種很難的挑戰，不只是健身訓練，也要對自己的飲食好好控制
平常愛吃的鹹酥雞、薯條、漢堡、麵包、含糖飲料、全都要戒除另外米飯也要減半
教練要我多吃雞胸肉、蔬菜、和高蛋白的食物，就要自己好好忍一忍，就算美食邀約也要咬牙一下淺嘗幾口就可以
台南健身教練推薦-CA女子健身教練一對一私人教練指導加強下半身訓練深蹲臂推Plank棒式超人超厲害-第四堂課
住址：台南市安平區慶平路386號
電話：0905-505890
CA女子健身教練粉絲團 │LINE@線上諮詢
蘑菇在台南市一個對自己要求很高的模特兒
不只是有身材、也很重頭腦，再加上很勤奮學習
但說真的，身材這種東西還真的要有專業健身教練指導才有辦法達到事半功倍的境界
所以我和蘑菇為什麼後來會找CA女子健身教練的原因 ，就在這裡
今天我和蘑菇真的很有默契地在中午1230到了Mts健康運動工作室
假日時間還好有遇到健身房老闆在現場幫我們開門
真的非常謝謝Mts健康運動工作室老闆
提供這麼好的場地讓我們可以無後顧之憂地訓練
很推薦大家可以來Mts健康運動工作室找老闆來談談有關健身訓練的各項專業諮詢歐
上次第三堂健身課程訓練完成之後
雞蛋貓的上半身已經痠痛了好幾天
就連開車轉方向盤都開始覺得很吃力，還好上星期五訓練完畢之後
有了十天的緩衝時間可以喘口氣，也讓肩膀的乳酸好好代謝完畢
不過雞蛋貓這十天也開始改變自己的飲食習慣
開始買雞胸肉、茶葉蛋、蔬菜、無糖豆漿當主食，鹹酥雞已經好久沒吃了，含糖飲料以幾乎是消失在我的面前
今天到Mts健康運動工作室!!蘑菇看到雞蛋貓都說整個肚子小了一圈，有感歐!!!讚阿
AMY教練今天告訴我~整個訓練的重量會再加重，但是次數會減少
先來個深蹲試試看，整個重量部分，循序漸進加強~30kg/35kg/45kg
次數的部分也會隨之遞減，組數每個階段2~3組來做做看
教練一開始給雞蛋貓的蹲舉是30kg，
說真的一開始肩膀頂起這跟槓子，感覺有痠痛
要跟教練要求一樣，眼睛看正前方，膝蓋外八打開，蹲下去時大腿盡量和地面保持一條水平線
在緩慢用胸肌撐起來!!!這30kg可是目前最輕的重量，目前狀態還不錯
再來往上再多加個5kg看看，還是一樣這次就只要蹲8下
總共2組就可以了~~
雖然只是多了5kg，但強度上卻差很多，這一次挑戰40kg開始覺得有點吃力發抖阿
但教練還是要求我把8次蹲舉做完，組共兩組
稍微休息一下
AMY教練這時提出一個大膽要求
要雞蛋貓挑戰一下45kg,天啊~~已經是快要一包水泥重量了
這次組數三組，總共蹲舉8下~~一二一二心理小劇場默默地在想會不會待會再繼續挑戰55kg阿
來好教練已下達蹲舉練習完可以結束這階段訓練!!!太贊了
蘑菇狀況越來越不錯
動態伸展 沒有次數限制，就蹲到CC教練說好才可以
CC教練笑起來外表看起來很甜有小梨渦~~但你可別被騙了
雞蛋貓後來有CC教練短時間指導，真的CC教練對於姿勢要求的非常嚴格一定要到位
否則有可能計數會暫停，我的天啊!!難怪蘑菇光是在動態伸展就哇哇叫原因
CC教練雖然很嚴格，但還是會適時用她親切可愛的笑容化解一切
雖然她的眼神有時候很銳利，哈哈哈
難怪CC教練以前可是台南健身房的招牌看版教練阿
今天雞蛋貓第二份健身菜單是臂腿
教練說臂推可以訓練我的大塊肩膀肌肉，還能強化肩部深層的肌群
讓雞蛋貓當個更有肩膀男人歐
AMY教練推了一座移動椅子，先示範一下臂推要怎麼進行
臂腿剛開始感覺蠻簡單的
因為並沒有要拿起任何重量的物體
雞蛋貓先試著模仿教練動作做做看
教練在旁邊校正雞蛋貓的動作
你看看~~雞蛋貓已經懷孕快5個月肚子，真希望九月時可以順利生產
練了幾組後，現在真正開始要拿20kg槓子來試試看
加這跟槓子跟空手拿也差太多了
光是臀部下壓，在迅速頂起，幾次之後就讓雞蛋貓整個直接爆汗
AMY教練要求雞蛋貓臂腿12次，最後一次要停留5秒，總共完成 3組才算OK
蘑菇呢???已經到了深蹲手拿7.5KG啞鈴
總共四組，每次15下
CC教練對於蘑菇要求還是很到位
姿勢標準，和調整個呼吸節奏，緩慢緩慢地蹲起
慢慢完成整個深蹲
深蹲最痛苦的，就是越往後面越蹲不上去
還是需要教練推我們一把才可以
後面為了讓動作更標準
CC教練拉了一張椅子，讓蘑菇在深蹲過程接觸椅子後馬上站起來
這才算是標準動作~雞蛋貓在旁邊看了也覺得蘑菇很不簡單
原本雞蛋貓要繼續完成第三組地雷管划船
但說真的這地雷管划船動作很需要挺直的背部
這方便雞蛋貓做了幾次後教練發現動作非常不標準
校正幾次也無法到達要求，於是請CC教練立刻下場指導
雖然沒有拿槓子的時候姿勢還算可以
但只要雙手接觸剛槓子，拉起動作還是不標準
最後只能先徒手在旁邊完成RDL硬舉動作12下四組
下堂課應該會再補RDL硬舉動作課程試試看
蘑菇已開始進入肩推課程了
今天看起來蘑菇都是以啞鈴5kg為主
CC教練指導蘑菇整個肩推標準動作
不過看起來，蘑菇應該適應得很棒
肩推完畢後，CC教練特別幫蘑菇按摩一下整個肩膀
雞蛋貓因為剛剛完成了徒手RDL硬舉動作
所以說實在，不知道為什麼CC教練提供這麼尊榮服務給蘑菇~~哈哈哈 !很讚ㄟ
今天有重量的一組前平側平舉/肩推
以2.5KG啞鈴為主，前平側平舉/肩推
這樣一次算一下，總共需要12次，一共完成 3組
剛開始的平側平舉還可以，但完成了12次之後要換肩推
就發現很沒力了
咬碎銀牙也要完成
2.5KG啞鈴在這時候發揮關鍵少數的力量
當我做完整個3組前平側平舉/肩推之後
整個人手臂已經是不行抬起來了
休息過程看著隔壁同學蘑菇
正在由CC教練準備三頭法式彎舉5kg啞鈴12次，總共四組
這可是要把啞鈴放在背後ㄟ
我聽到教練說這動作可以訓練肱三頭肌充分的伸展與收縮
也可以訓練肩關節與手肘關節的穩定
還好有CC教練在蘑菇後面當保險
這樣是一對一教練的好處，每位訓練有術的教練都是我們的課堂保母
不只是依據設計好的課程內容嚴格訓練我們，在很多動作也會幫學員做好保護措施
蘑菇完成後休息一下，今天最後的課程就是Plank棒式超人
這也是我和蘑菇第一次一起練習
棒式訓練不需多說，有空再家多做對身材一定會很有幫助的
這棒式超人基本上就是超人抬手動作就跟超人飛行動作一樣，
蘑菇是12下四組，雞蛋貓15下四組
比較起來我飛得不是很好
因為CC教練說在棒式超人過程中，我的屁股都會扭來扭去的
正確的是屁股不動，只有手部往前打直才算標準歐~~
雞蛋貓也修正幾次，越修正感覺飛行路徑越歪~~好啦!!下次自己在家多練一下試試看
最後是今天的間歇
跟前三次不一樣地方，這是磨菇拿的是4KG重量的球，直上直下往地上砸，在砸的過程中要有蹲的動作
30秒一次，休息30秒，之後再完成原地跑30秒，休息30秒
總共16組，大約10分鐘完成
今天整整一小時在Mts健康運動工作室訓練完畢
教練告訴我們兩個回去可以自行加強部分，下一堂課星期三下午1700，再逐次加強重量
AMY教練告訴我，經過三次健身重量訓練之後，雞蛋貓整個人感覺駝背部分改善很多了
代表訓練上是看的到成效的，當整個身形慢慢正常後，肌肉就可以如我所願慢慢增加
再配合飲食與運動，一定可以完成我和蘑菇的夢想的，男生要人魚線條，女生要馬甲線~
練好了，我們暑假後再到墾丁浮淺游泳，再來美人魚一次好嗎???男生可以參加嗎???!!!哈哈哈
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