有了台南最專業的私人一對一健身教練CA體工作室指導,才四堂課在Mts健康運動工作室專業場地訓練下

很明顯整個身體非常有感!!這次循序加強了雞蛋貓健身的重量,很神奇身體居然隔天沒有那種痛不欲生的感覺

我問了蘑菇答案也是和雞蛋貓一樣,你知道嗎???我們這裡兩個星期做了很多事,

幾乎是忌口不吃鹹酥雞、消夜、含糖飲料,澱粉減半,再加上補充很多蛋白質以及原型食物

其實已經有同學看的出來雞蛋貓和蘑菇的轉變,雖然測量體重還是沒有掉,但整個身形明顯結實許多

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至於蘑菇訓練重點在減重、減體脂肪,這兩周四次訓練測一下體重明顯瘦了四公斤體脂肪也減了4左右

這要感謝CA體工作室老師AMY教練與CC教練對我們兩個督處,雖然現在課程才進入1/12

我相信蘑菇挑戰自己的能耐,一定可以早日實現的,至於雞蛋貓健身願望不多只要肚子不見,有六塊肌人魚線就可以了

哈哈!!!這可是要把肥大叔鍛鍊成玄彬樣的難度粉高歐!!!所以才說是希望阿~~~

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分享台南健身教練推薦│CA運動工作室私人一對一健身教練個別指導CC女教練與AMY女教練量身打造全新的好身材-第五堂課硬舉(槓)戰繩

台南市北區文成路775號2樓
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今天下午雞蛋貓和小阿姨去了一趟高雄,原本是預約下午四點半來Mts健康運動工作室熱身練習

說真的,實在是趕不及~遲到了快10分鐘,真的很對不起早來的教練

遲到也要付出代價,由於熱身幾乎不足夠,所以今天雞蛋貓練習感覺到非常卡

尤其是背部伸展(駝背)真的達不到教練要求,教練要我回家拿塑膠管放在背後多拉幾下

看看回家這兩天鍛鍊會不會比較好一點

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一來就先吃個硬舉空槓20kg

上下練的12下,一共兩組

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接著教練在幫我在槓子兩旁加上2.5kg的重量,總共是25kg

這次訓練少一點只要10次,一樣是兩組

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先前有查了一下硬舉好處

硬舉可以很好的讓下背核心肌群給鍛鍊到

硬舉訓練將會更加強化下背肌群,改善長期久坐的下背疼痛,

看起來硬舉可是最接近人類常做的動作,這部分我相信會越來越重

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蘑菇先來已經完成了動態伸展熱身與RDL徒手

線已經進入到RDL壺鈴8KG

這項可以訓練腿部外,更考驗著操作者核心穩定、身體平衡與腳肌力

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CC教練很仔細觀察蘑菇每個動作

不時的校正蘑菇的姿勢,這裡的教練都很嚴格要求每個學員的動作一定要到位才可以

偷懶的話,剛剛練習的就不算歐!!!手開始發抖了~~~

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換雞蛋貓臥推了

這先前在第三堂課程有訓練過

只是今天下午可能熱身不足夠,再加上槓子變重了(20kg)

臥推上感覺往上舉的力道快要消失~手臂跟胸都快沒力

這可以鍛鍊胸肌~穿衣服時也會顯得更加立體~這可是擺脫肥大叔最重要的過程

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AMY教練很有耐心的在旁邊協助校正雞蛋貓姿勢

這項臥推可以輔助三頭肌、是在訓練上半身肌肉時是最為受歡迎的動作之一。

這樣上下來回一共12下三趟~最後是教練來協助往上拉收場~~手臂已經無力舉高了

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現在換成蘑菇也來硬舉一下

但重量是雞蛋貓第一堂課的重量15kg

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CC教練很嚴格盯著蘑菇每個動作,一樣要求確實,

雖然臉部還是會抱持著有小梨渦的笑容,但有如老鷹般堅定的眼神

可是會殺死我們想偷懶的細胞的!!!

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雞蛋貓這次有新玩具可以玩了

Cable夾胸30磅每次12下一共4趟

主要是訓練胸肌中縫的訓練動作之一

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這個動作能讓訓練者強烈地感受到胸肌內側擠壓的感覺

可以讓我的胸大肌中縫更明顯

 

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蘑菇繼續上堂課的Push up(伏地挺身)

這次是11下,在CC教練加油下,蘑菇終於很輕鬆吃下這份菜單

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蘑菇告訴我參加了CA體能工作之後

才訓練四堂課程真的很有感,我也對蘑菇這幾次上課狀態也刮目相看

每一次都比我提早到Mts健康運動工作室熱身

這比當初參加中餐工會考中餐證書還認真,我看來蘑菇在六個月後在專業CC教練訓練下

一定可以達成當初設定的目標,甚至更棒

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這也是為什麼我們報名CA體能工作室原因

光是教練群全都是台南數一數二的女教練,和藹又專業

每次課表都會循系漸進加強身體每個部位的肌耐力

你看看像是這組法式推啞鈴5kg,看起來簡單,練起來真的很難ㄟ

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教練說這組要練的是蝴蝶袖部分

法式推啞鈴次數不多上下12次,總共四組

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訓練完成又加上體支撐

我說真的,看起來簡單,但感覺就好像進入鐵人三項T2轉換區一樣

整個手臂肌肉全部沒力

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你看看雞蛋貓萎靡的身體

就知道有夠吃力的,尤其是教練要求每個動作,

上下6次一共是3組,這次練完我休息了好長一段時間等等就是今天做精彩的戰繩了

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這是蘑菇今天伏地挺身最後一組

但這個伏地可是底下加個半球,不只是訓練支撐也訓練這個身體平衡

我在旁邊看蘑菇,就感覺到兩邊屁股很酸~~真的

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你看看AMY甩動戰繩畫出一圈圈美麗的弧線

接著就要雞蛋貓來實際操作看看

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教練說戰繩可以訓練上半身、核心腹部肌群、尤其是心肺歐

一定要甩動繩子讓它出現弧度才可以

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我的戰繩弧度跟老師不能比ㄟ!!

雞蛋貓兩手戰繩每次60秒一共三次

很平的弧度

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蘑菇是單繩,一次20秒,總共10次

兩位健身教練也看不下去我們的戰繩弧度

親自示範一下甚麼是漂亮的弧

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好快歐~今天訓練時間快要一小時二十分

多了三種新課目,明天星期五下午兩點,教練指了指旁邊特別粗的戰繩

不會吧!!這是這條繩子,感覺就跟拔河的粗度一樣~~

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健身完畢事後的檢討與改善

每次練習完畢後,我都會跟蘑菇在後面小圓桌討論一下剛剛動作的瑕疵與下次熱身前改進的方式

雖然只是第五堂一對一健身課程,但在CA體能工作室專業教練指導下

我和蘑菇有一天一定會夢想成真,加油

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