今天是我們在健身教練要求下,渡過了在台南CA體能工作室健身最操的一天

還好雞蛋貓提早30分鐘來熱身,不然今天菜單可是吃不下去

下午1320雞蛋貓終於第一個到了Mts健康運動工作室報到,提早到的原因除了熱身之外

就是Mts健康運動工作室有很專業的健身器材可以使用

再加上場地都屬於一對一健身訓練場地,熱身起來特別舒服

不一會蘑菇也來了,今天蘑菇出著一身新運動服來了,真是讓我眼睛為之一亮

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整個熱完身後,全身筋骨感覺有種脫胎換骨的感覺

來啊!!看看今天CA體能工作室教練我們準備甚麼豐富健身運動菜單

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AMY教練說就先來個硬舉試試看

先拿空槓來暖暖背部與臀部的施力點

這點雞蛋貓一直做的不是很好

教練有要求應具蹲下時屁股先蹲下,但是上半身背部還是要維持直挺

但雞蛋貓只要蹲下去,背部就不自覺彎下

所以先用空槓來讓身體好好孰悉一下

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再來再將蹲舉重量加到25kg,12下2組

這時就開始自己要求姿勢了

雞蛋貓心裡知道蹲舉是不要求快速,姿勢正確最重要

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不過感覺姿勢只有幾組還算可以

剩下的都只有一半是正確姿勢

這兩組12次整個完成後,教練問雞蛋貓還可不可以加重

考慮到目前算是還在掌握中,先答應教練加吧

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這是硬舉直接加到30kg,輪盤很大

AMY教練希望雞蛋貓輪盤接觸到地面立刻拉起來

這的動作10下就好,但是要做三組

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整個練完後,蘑菇也已經完成動態伸展

正在做深蹲,一開始跟雞蛋貓一樣,

還是以讓身體熟悉為主,空槓來了15下,3組

之後加重到7.5kg也是15,3組。不過雞蛋貓因為過於疲累忘了拍照~~

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休息一下子要雞蛋貓準備了

教練為我在設計一套寬硬舉,20kg,兩手這時已經在空槓兩端

主要也是修正觀察雞蛋貓深蹲時的姿勢

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其實教練發現這組寬硬舉反而雞蛋貓姿勢比剛剛的硬舉還正確

再來加重到25kg,8下,3組試試看

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其實寬硬舉對我來說,如果真的要求標準姿勢

也是一個非常累人的動作,難怪教練說硬舉是所以健身裡面最累人的

因為全身的肌群全都會使用到

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蘑菇也開始拿的啞鈴做深蹲動動作

7.5kg 15次,一共3組

可能是女生先天肌耐力關係,或者CC教練要求的很到位

看到蘑菇的咬緊壓根表情,我心中默默呼喊著~要撐下去啊~~

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雞蛋貓也不能在旁邊吃包子喊熱

立刻被教練拉到旁邊準備進行下一個動作

臥推  20kg,每次 12下,總共2組

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後來在加重到臥推 25kg,8下,2組

別小看只是加了5kg,只是休息時間不太夠

在最後那幾下要不是有教練幫忙,臥推上去可是非常吃力

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不過這可是訓練胸肌與腹肌最好的機會

要好好把握慢慢練習

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這是蘑菇的分腿蹲15下3組

想讓臀部線條更加緊實,除了深蹲外

練習分腿蹲會是妳達成目標很有效的方式

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CC教練要求蘑菇分腿蹲細部分解動作

蘑菇應該是領悟力比較高,一下子姿勢就到位了~很讚歐

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蘑菇也開始坐姿划船  

CC教練調整了整個重量20.1kg,20下,2組

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坐姿划船. 健身房中最常使用的背肌訓練動作之一

利用水平拉伸的動作來鍛鍊背部肌肉群及上臂肌肉,可以調整駝背、調整姿勢

這動作做起來會比剛剛的輕鬆一些。

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雞蛋貓今天的新遊戲

啞鈴胸推5kg,12下,總共3組

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啞鈴胸推 對我來說還算沒有問題

但AMY教練要求我慢慢做,45度角往上拉直,啞鈴要能夠靠再一起

之後再慢慢放下

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我跟教練說光是啞鈴有好幾十種練習變化

哈哈!!!教練說後面還有很多新遊戲都是跟啞鈴有關

以後慢慢就知道啦

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Cable 上胸

這對於胸肌的訓練效果很棒

教練要我好好體驗夾胸感受到上胸被拉開以及用力的感覺

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一邊做一邊調整呼吸,感覺Cable 上胸還不會太累

應該是還沒加上重量,熟悉一下,明天應該會做這一組

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今天最後一組就是我和蘑菇雙人TRX 棒式核心

雞蛋貓是TRX 棒式核心 1min 2組,蘑菇TRX 棒式核心 10秒 3組

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雞蛋貓已經脫下襪子準備最最後掙扎

TRX 棒式核心 算是我在家有在做的核心運動

可能是磨菇很少做這組,剛開始10秒試試看

雞蛋貓就60秒起跳測試~我的算是重量杯,比蘑菇加重了快四倍的時間

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今天整個訓練時間非常快

最後的間歇雞蛋貓開合跳+藥球 6kg ,20秒休10秒,

蘑菇呢??開合跳+藥球 2kg 20秒休10秒

一共是要完成 16組,原本感覺很輕鬆,但休息時間只有10秒,這次間歇真的有夠吃力的

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沒關係!!健身就醫定會讓身體越練越好

總有一天我也會跟AMY教練一樣,輕鬆將人舉起來~~加油 雞蛋貓 加油 蘑菇

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