訓練總是不斷的挑戰自己,如果每有給自己的肌肉一點壓力,體態一定沒辦法成長

我們快三個月裡面~重量不斷的加重,訓練的變化也多元了

在台南專業的健身教練CA體能工作室女教練針對我的體態做健身規劃、體能增進、肌力重建、減重規劃等客製化課程

成長是有目共睹的,蘑菇雖然身材已經是很魔鬼了,但對自己要求還是很高,連身上一點肥肉都決掉剷除,更何況雞蛋貓阿肥的體態呢

台南健身房推薦│Mts健康運動工作室提供專業訓練場地CA體能工作室女教練健身規劃、體能增進、肌力重建、減重規劃等客製化課程--第二十一堂

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台南市北區文成路775號2樓
CA體能工作室粉絲團https://www.facebook.com/106222724333163/
Mts健康運動工作室https://www.facebook.com/minitrainingspace/

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很多人問雞蛋貓在哪裡特訓健身,我們都在台南Mts健康運動工作室

就位於好市多附近,文成路皇家幼兒園附近,這間Mts健康運動工作室比較特別地方是會員制

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所以來這裡的學員基本上都是Mts健康運動工作室會員

只要參加健身課程都可以來Mts健康運動工作室免費使用健身器材

雖然Mts健康運動工作室不像一般連鎖健身房有很多健身器材

但對於需要重量訓練的我們來說,已經是非常足夠了

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今天CA體能工作室女教練AMY看到雞蛋貓就說今天要加強重量

先來個六角槓65kg,5下4組

這應該是雞蛋貓這三個月裡面舉最重的

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六角槓最大特色就是能幫助你在硬舉的時候

減輕脊椎負擔,迫使雞蛋貓使用下肢的力量穩定核心並完成動作

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隔壁的蘑菇還在跟教練討論,雞蛋貓已經快練完一組動作了

六角槓目前重量,也是雞蛋貓舉過最重的

教練說,短期目標至少是我的體重,但長期目標是超過100k

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我跟蘑菇練得就是不一樣

蘑菇主要是訓練下半身部分,雞蛋貓身體變形比較嚴重,著重在全身

CA體能工作室AMY教練每次都會針對雞蛋貓上身或者下肢甚至核心不斷的加強變化

雞蛋貓身形變化是已經到一個臨界點了,不知道後三個月變化會如何

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寬硬舉 30Kg8次4組

硬舉在現在是許多健身人開始在訓練的動作,他是一個全身性的多關節訓練

教練會特別注意雞蛋貓的腳尖膝蓋有沒有往外微微的朝外 10 – 15 度

這樣會讓我的髖、身體有空間拉起重量,也會較舒服些。

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臥推 25K8次4組,沒錯正確臥推沒有你想像中容易

臥推就是躺著將重量向上推起的動作

這個動作主要訓練上半身肌肉,就是男人最愛的胸肌

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夾胸 Cable 30磅 12次 4組

這台Cable纜繩訓練器是雞蛋貓蠻愛的健身設備

輪滑拉動重量,自由的運動軌跡,多平面,多角度,握把使用起來蠻方便的

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這也是訓練胸肌的秘密武器

夾胸 Cable運動幅度更大,對於胸肌的訓練效果更佳!

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你看看蘑菇還是持續在練習,這動作感覺會用到屁股歐

是訓練臀部緊實的秘密武器,蘑菇也很愛這個

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雞蛋貓二頭彎舉Cable 60磅 12 3

就當然就是訓練二頭肌

這動作好處就是讓出力和回放過程中,能維持出力狀態,手臂肌肉訓練效果更明顯

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今天最後的間歇就是戰繩 2手(粗) 15s休20s 10次

這戰繩可是我用過最粗的,代表雞蛋貓需要越大的力氣來操作

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教練說練習戰繩就是動作不能停,慢一點沒關係

重點放在上半身及心肺功能

你知道嗎??戰繩訓練來製造一些「浪」鍛鍊更多不同部位的肌肉

也可以增加最大攝氧量,也就是運動時可以攝入的最大氧氣量,心血管健康狀況自然也就變好了

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蘑菇這方面女生先用兩根比較細的戰繩訓練上半身及心肺功能

想不到一個半小時就這樣完成了~~明天可以再來補訓練一下

加油~~

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