端午過後到現在真的有點頹廢了,只到過Mts健康運動工作室一次接受台南健身教練指導

老師說看到我都快有點生疏了,趁著今天趕快來CA女子健身教練彌補一下兩個星期沒有健身進度落差

在健身之前先量一下體脂肪,好加在端午節這幾天有控制一下飲食,體脂肪還在20附近

不過可能是兩個星期沒有訓練,老師說遠遠看我的肚子有比較大歐~哈哈~知道了 我要加重課表練起來

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蘑菇其實也跟我一樣,我們兩個都是一組了

雖然老師稱讚過我們是目前部落客裡面最勤勞的少數幾組

但這兩個星期真的荒廢太久,等等就請老師手下留情阿

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今天雞蛋貓科目先重全身肌肉運動開始

先來深蹲 55kg,10下4組

印象中以前深蹲55kg,應該是完全沒力的狀態

但是今天反而是很輕鬆就吃下4組動作,讓我原本不安的心情安定不少

老師在旁邊著我說肌耐力有進步粉多,讚讚讚

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弓箭步蹲 4kg各十下,3組

這動作可以舒緩一下剛剛深蹲的重量感

也讓接近臨界值的心跳可以緩和一下~~

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其實我發現如果要真正運動燃燒脂肪

您的心跳至少都要維持一分鐘130-140以上的跳動

這樣脂肪代謝量會比較快,反而那種心跳維持平穩的100附近

我覺得身體倒是沒有甚麼感覺,就算你跑很多圈肚子還是圓圓的~~

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蘑菇也在旁邊努力吃著課程菜單

不過蘑菇年輕人應該較好一點,平常還有在練習空中瑜珈

等於一個星期有四天都在有氧重量訓練,這點蹲舉對蘑菇來說太輕鬆了

老師可以再加重個20KG試試

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臀推 30kg,12下最後一下停止5秒,一共3組

這可是訓練我的核心跟臀部~~要多練

尤其是雞蛋貓的肚子

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蘑菇今天的菜單大致上雞蛋貓很像

感覺今天訓練的項目比平常多歐~~哈哈哈

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坐姿划船 105磅,12下3組

這運動我最喜歡,感覺就沒有像剛剛深蹲那麼累

最主要是訓練肩膀背肌,看起來線條更好看

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直臂划船 75磅,12下3組

是不是我們都很熟悉這類課程,所以感覺今天很順~

還是留了很多汗,但是卻沒有疲勞感~~

應該是整個肌肉已經慢慢恢復前幾個星期記憶了

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最後一組肩推~訓練二頭肌與三頭肌~

讚阿~~ 

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今天是端午節後第一次上健身房訓練

感覺狀況很不錯,不過接下來這星期因為蘑菇有事只能去一趟

下星期要好好在補課補課~~

後面還有20堂左右課程還在等著我們~~加油

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