人在減重過程當中~在前段時期會減的很順利~不過一段時間後~因為身體在調整基礎代謝的關係~所以會出現所謂的停滯期~這時期的體重就會像你一樣~一點變化也沒有~有的人快的話可能1-2個星期~有的人可能長達一個月~
許多人都因為在這時期而感到沮喪~因而放棄先前的努力~所以我要告訴你~別沮喪~你還是要有耐心的繼續保持飲食控制~等到停滯期一過~體重又會開始繼續往下降了~通常要縮短停滯期的時間的唯一方式就是加速身體的新陳代謝~
要加速新陳代謝~唯一的方式就是靠運動來幫助~每天持續運動最少30分鐘~每分鐘心跳達130下~會更有幫助減重~
運動最好是以有氧運動為主~像是跑步~騎腳踏車~踩踏步機等~記得運動完1個小時內都別吃東西~只能喝水~(最好連半糖紅茶也戒掉別喝~這樣才能縮短停滯期)除了你原本的運動之外~你還可以多增加蹲站運動~這個動作很簡單~雙腳打開與肩同寬~然後做蹲站動作~這樣不但可以加速心跳~達到促進新陳代謝~也很容易幫忙減重~一開始做不多沒關係~以20-30下為主~每天慢慢增加~你會發現自己的體力越來越好喔~
１.少吃一餐幫助減肥？
２.澱粉類絕碰不得？
３.單一食物減肥，快又有效？
早餐:兩片白吐司沒有任何調味料+一顆水煮蛋
午餐:兩片蘇打餅乾夾低脂起司一片
晚餐:燙青菜一份或水煮肉一份(都是巴掌大只能二選一)
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雞蛋貓:在我還沒瘦下來以前,請勿po減肥文章刺激我...(威)...
您好;關於喝低卡可樂減重?當心越喝腰圍越大! 轉貼以下的文章與您分享！！(文章內容出自鄭醫師的部落格) 喝健怡可樂 當心腰圍壯大 中央社 – 2013年12月11日 上午12:09 （中央社台北10日電）健怡可樂一直都被視為減肥者的好朋友，但這種汽水可能就是無法甩掉頑固粗大腰圍的原因。 英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，美妝網站Get The Gloss說，部分健康專家現在認為，可樂中的化學物質，事實上可能會讓身體將脂肪囤積在腰部周圍，形成所謂的「健怡可樂肚」（diet cola belly）。 不只這樣，部分專家也認為，健怡可樂中的蘇打水、色素與像是阿斯巴甜（aspartame）與醋磺內酯鉀（acesulfame K）等甜味劑，也可能加速老化過程並帶來悲慘健康後果。 一群營養學家與科學家現在聲稱，健怡可樂被塑造成含9茶匙糖一般可樂的「健康」替代品，完全不適當。 瑞士食物、營養與健康研究院（Institute ofFood, Nutrition and Health）在「肥胖評論」（Obesity Reviews）期刊發表一篇論文，根據研究人員潘恩（Amanda Payne）的說法，健怡可樂中的果糖、人工甜味劑與糖醇（另一種低卡甜味劑），都會干擾天然的腸道細菌。 這會打亂新陳代謝並干擾身體提醒你已吃飽的方式。結果身體會分泌更多胰島素，也就是控制血糖濃度與脂肪儲存的荷爾蒙，導致形成所謂的「健怡可樂肚」，在你想要甩掉脂肪的部位堆積更多脂肪。1021210 鄭醫師補充: 減眾切勿一味限於熱量迷思，上述報導就是很清楚的例子。 這幾年的研究告訴我們，某些肥胖原因與腸道菌叢失衡有關，而發表於肥胖評論的專家意見提醒: 低卡可樂的添加物質，會干擾腸道菌叢生態，進而影響胰島素的代謝，增加肥胖風險。 結論: 可樂不管低不低卡，為了減重和健康，還是少碰為妙。 參考文獻: Lacroix, C., Payne, A. and Chassard, C. (2012), Fructose impacts on gut microbiota and obesity – response to H. C. Stevens. Obesity Reviews, 13: 1184–1185. doi: 10.1111/j.1467-789X.2012.01045.x (作者鄭醫師為光能診所院長) 原文出處http://delightdetox1268.pixnet.net/blog/post/325371389