感覺今天在台南最棒的健身房~CA女子健身教練運動的雞蛋貓腹肌已經不再我的身上了
好快歐，我們在台南專業健身教練在CA女子健身教練已經完成私人健身課程滿一個月了~看看運動健身成果吧!!
體脂肪已經比較穩定從以前的26慢慢降到現在的22，內臟脂肪13，體重穩定再81左右
整個上半身胸肌部分有比較壯，肥肥的肚子也明顯小了一點，以一個月的訓練量來說，目前都在教練的掌控下慢慢雕朔我們的體型
謝謝CA女子健身教練提供這麼專業的訓練，以及Mts健康運動工作室這麼棒的國際級訓練場地
讓我們在訓練更安全夠有效率，我跟蘑菇真的有幸在台南台南健身ㄐㄧ遇到好教練好健身房老闆~未來五個月我會再繼續精進
目標六塊肌，人魚線哈哈哈~~~很難嗎???不難~~拭目以待
台南私人健身教練推薦│CA女子健身教練專業女健身教練指導您也能擁有玲瓏有緻好身材，第九堂課硬舉+波比跳特別的間歇居然是打羽毛球
住址：台南市安平區慶平路386號
電話：0905-505890
CA女子健身教練粉絲團 │LINE@線上諮詢
教練說今天的間歇會很特別，我們就到附近羽球場來間歇一下
但沒有羽球拍怎麼辦呢??沒關係Mts健康運動工作室老闆剛好有兩隻羽球拍可以借我們
再加上蘑菇車上也有一隻羽球拍，看來今天的運動菜單非常精彩歐
我們還是提早30分鐘就到Mts健康運動工作室先來暖暖身體
蘑菇一直很有毅力，八堂課程已經有七堂課都比雞蛋貓早到了~~
我看~要練人魚線，在CC教練調教下看來是沒甚麼問題的
雞蛋貓目標是訓練自己的胸肌和腹肌加上整個體態均勻不肥腫
AMY教練幫了我很大的忙，每一次慢慢加重重量
現在這種空槓硬舉20K的，就算是熱身拉~
做了一趟之後~再加重40K一下~雖然是熱身~但雞蛋貓還是要好好姿勢標準做一下
一上二下開始
今天的重頭戲硬舉+波比跳 40kg 八下兩組
AMY教練問我這動作可不可以~當然可以拉
男人怎麼可以說不行呢???
這動作在完成硬舉八次之後，立刻來個波比跳也是八下
波比跳很像以前的開合跳，但是更累~因為還要跨桿子下去上來跳一下，再起身跳高高~總共八次
完成之後才算是一組~
不過雞蛋貓發現從後面拍~我的腰部部分明顯沒有鵝油了
感覺有腰身了~~哈哈哈
蘑菇今天也是Squat 15kg 總共15下四組
CC教練不斷的在旁邊指導蘑菇怎麼使用身體肌群達到真正的訓練目的
換雞蛋貓了~~臥推 25kg 8 4
這個是以前的老動作，但重量有加重
AMY教練讓我自己試試看~8組4趟
臥推主要是訓練男人的胸肌
哈哈這麼我需要~年紀大了奶都下垂了，要靠這麼找胸肌回正確的位置
腹部用力胸膛挺起來~~
蘑菇也開始進入臀推 10kg 15下 4組
這兩個有點重量歐~~
動最有點像蹲馬步~只是手上要拿兩顆啞鈴~說實在的很費力
我已經在旁邊聽到蘑菇非常急促的呼吸深了~~
加油~~還有兩組歐~~練起來練起來
Cable 夾胸 45磅 15次3組
雞蛋貓特別請教練加重重量，
動作要標準才會有訓練效果，兩個手把推向胸肌夾緊，手臂保持略彎，這個動作需要挺胸以及將肩部固定
Cable 夾胸 這可是可以練事業線的
臀推 20kg15下 4次，這可是蘑菇第二次挑戰臀推，
這是可以訓練臀肌，也就是讓屁股變翹的秘密武器
讓您的臀部曲線更苗條
臀推最主要就是臀部肌群
臀推可能是最有效的臀部動作。CC教練將一根槓鈴以20KG負重放在腿上增加阻力
訣竅是以一個緩慢的上挺~~所以要練翹屁股那臀推是一定要的
我看蘑菇現在都20k了，雞蛋貓下次會不會變成30k呢???我們拭目以待
Cable三頭下壓 12組3次
這可是訓練三頭肌做主要的動作
也是今天的新的健身體能姿勢
教練說
我想把手臂練壯，三頭肌訓練絕對不能少
因為三頭肌佔手臂六成的肌肉，練好三頭肌手臂相對看起來會強壯許多
蘑菇也來跟雞蛋貓體驗Cable row(槓鈴划船) 34.1kg15組四次
這可是練好背部肌群一個很有效的運動方式
Cable row(槓鈴划船) 我看來蘑菇很輕鬆
以後CC教練一定會慢慢再加重重量
為了好的身材，我們要好好把自己身上每一寸肌肉練出來歐!!!
最後來到今天的雙人遊戲了
腹肌 (抬腿)20次3組，教練說這個腹肌 (抬腿)簡單說就是練腹部肌肉
要讓腹部肌肉線條出來，每天練腹肌 (抬腿)準沒錯
兩個人腿舉的好高好高，再慢慢放下~
一次20下，總共3組，這樣也是60下了
到最後腹肌 (抬腿)我已經沒力了~
在教練加油下，終於完成了腹肌 (抬腿)，也是今天最後動作
我跟蘑菇已經癱軟在椅子上了，久久不能起來~~~真的腹部好酸歐
今天的間歇比較特別，教練帶著我們一起到附近的羽球場練球
很突然我也沒帶羽球拍，還好Mts體能工作室老闆有羽球拍可以借
那就出發摟
打羽球蘑菇就很厲害~~整顆羽球只要飛到她的頭上
馬上就一個殺球下去
AMY教練也很厲害，想不到扣殺還是那麼強烈
打在雞蛋貓身上還真的會很痛的
CC教練本身續航力不錯，我發現CC教練有越打越好的趨勢歐!!!
練了一個多小時，說真的，留下的汗水不輸給間歇，但羽球比較有趣
很多人都說雞蛋貓每天吃吃喝喝現在還有運動看起來每天都很爽
是不是沒正事做啊~~~哈哈 這您就不懂了~~人總是要有計畫的
今年的計畫就是把身體練好練漂亮，這可不是說說就可以的
還是有賴CA體能工作是教練循序漸進開健身菜單訓練我們
再加上好的健身房場地Mts健康運動工作室，相輔相成才能夠慢慢達成目標
當然我們要不要跟進訓練也是重要關鍵，再說一次三分訓練七分飲食~加油啊!!!
下面這張圖是磨菇滑輪划船的重量紀念一下 27.3kg
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