端午過後到現在真的有點頹廢了,只到過Mts健康運動工作室一次接受台南健身教練指導

老師說看到我都快有點生疏了,趁著今天趕快來CA體能工作室彌補一下兩個星期沒有健身進度落差

在健身之前先量一下體脂肪,好加在端午節這幾天有控制一下飲食,體脂肪還在20附近

不過可能是兩個星期沒有訓練,老師說遠遠看我的肚子有比較大歐~哈哈~知道了 我要加重課表練起來

台南健身教練推薦│CA體工作室提供有效又持久的瘦身減脂孕婦產後瘦身,透過有計畫的有氧與控制飲食我們可以讓您一個月有感三個月脫胎換骨

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台南市北區文成路775號2樓
CA體能工作室粉絲團:https://www.facebook.com/106222724333163/
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蘑菇其實也跟我一樣,我們兩個都是一組了

雖然老師稱讚過我們是目前部落客裡面最勤勞的少數幾組

但這兩個星期真的荒廢太久,等等就請老師手下留情阿

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今天雞蛋貓科目先重全身肌肉運動開始

先來深蹲 55kg,10下4組

印象中以前深蹲55kg,應該是完全沒力的狀態

但是今天反而是很輕鬆就吃下4組動作,讓我原本不安的心情安定不少

老師在旁邊著我說肌耐力有進步粉多,讚讚讚

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弓箭步蹲 4kg各十下,3組

這動作可以舒緩一下剛剛深蹲的重量感

也讓接近臨界值的心跳可以緩和一下~~

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其實我發現如果要真正運動燃燒脂肪

您的心跳至少都要維持一分鐘130-140以上的跳動

這樣脂肪代謝量會比較快,反而那種心跳維持平穩的100附近

我覺得身體倒是沒有甚麼感覺,就算你跑很多圈肚子還是圓圓的~~

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蘑菇也在旁邊努力吃著課程菜單

不過蘑菇年輕人應該較好一點,平常還有在練習空中瑜珈

等於一個星期有四天都在有氧重量訓練,這點蹲舉對蘑菇來說太輕鬆了

老師可以再加重個20KG試試

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臀推 30kg,12下最後一下停止5秒,一共3組

這可是訓練我的核心跟臀部~~要多練

尤其是雞蛋貓的肚子

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蘑菇今天的菜單大致上雞蛋貓很像

感覺今天訓練的項目比平常多歐~~哈哈哈

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坐姿划船 105磅,12下3組

這運動我最喜歡,感覺就沒有像剛剛深蹲那麼累

最主要是訓練肩膀背肌,看起來線條更好看

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直臂划船 75磅,12下3組

是不是我們都很熟悉這類課程,所以感覺今天很順~

還是留了很多汗,但是卻沒有疲勞感~~

應該是整個肌肉已經慢慢恢復前幾個星期記憶了

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最後一組肩推~訓練二頭肌與三頭肌~

讚阿~~ 

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今天是端午節後第一次上健身房訓練

感覺狀況很不錯,不過接下來這星期因為蘑菇有事只能去一趟

下星期要好好在補課補課~~

後面還有20堂左右課程還在等著我們~~加油

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