過年前接了四場年菜烹調文章，這兩個星期下來已胖了四公斤
對於平日少吃澱粉米食的雞蛋貓來說，這兩個星期簡直是打回原形
接下來過年前要好好節制不能大吃大喝，並且好好運動控制並特訓一下自己體態
我還是喜歡有私人教練的健身中心可以一對一幫我調整身體體態與肌耐力訓練
在幾次比較與體驗後，雞蛋貓推薦位於高雄市的有家健身健身房
有家健身健身房標榜1分鐘1元再加上不綁約不推銷，場內有完善的重訓設備，輕鬆運動無壓力
如果想包月的話有家健身健身房最低500多，是不是很划算呢??
高雄健身房推薦高雄有家健身輕食推薦有氧課程任選、用餐免費健身，運動＆飲食同時兼顧！私人教練課程推薦運動不僅可以雕塑身材，還有助於釋放身心的壓力
中正店：高雄市新興區中正二路218號2F （捷運文化中心1號出口）
開放時間： 10:00–22:00
電話： 07-2220088
粉絲團：https://www.facebook.com/thegym.f/
在台灣運動風氣相當興盛，從最早的跑步、自行車一直到室內運動健身
很多人匯了方便都會直接找社區附近的健身房來運動
雞蛋貓當初就是來高雄中正二路拜訪客戶時
看到客戶公司附近有個店門口掛著大大的黃色促銷方案覺得蠻划算的
有家健身健身房標榜標榜1分鐘1元再加上不綁約不推銷，再加上一年最多7000元
在小資經濟時代，不想再買台跑步機了
那就直接到有家健身健身房運動運動，在教練指導下，一定可以達到體態均勻又好看
今天說實在天氣有夠冷，這樣對小阿姨來說是個好消息
這也是小阿姨第一次來到健身房
小阿姨說現在頂多在家扭扭腰動動腳而已，算是沒來過健身房
你看看進去時整個晉身中心充滿朝氣呀
小阿姨現在還可以健步如飛的到了2樓，我心裡偷偷想等等你就練完知道了~呵呵
進來健身中心之後
就和先前預約好的教練型男了解一下小阿姨這次鍛鍊的基本需求
教練先給小阿姨填寫個人資料，之後再到座位後面這台儀器進行身體檢測
雞蛋貓看到這台儀器比我們家的歐姆龍體重機還要專業
不僅僅是可以測量體脂並可以測試身體不同部位的體脂肪
感覺很這台機器是非常厲害歐
原先雞蛋貓也想使用這台機器測試自己
但招牌寫著，非會員一次要200元~我還是吃手手好了
整個身體體脂測試完成，
教練看著測試的數值解說一番小阿姨目前肌力,體脂狀況
在針對不足的部分提出等等要訓練的菜單，看起來應該是加強身體肌耐力測試
我心裡想著，等等不知道要使用哪幾套儀器來特訓小阿姨說
教練看著小阿姨說，"好!我們開始!!"~~~GO!!
剛剛檢測的數值知道小阿姨腳的肌耐力不好，所以就先從腳開始加強腿的肌耐力
教練選一台深蹲機
深蹲是一種快速有效的鍛練方式，可在短時間讓臀部及腿部獲得各種效果
以前練跑步的時候，就常常在家裡自己訓練深蹲
希望透過深蹲輕鬆練出臀腿的微笑曲線
俺真不是蓋的，小˙阿姨那雙腳真的是練到發抖
教練說腿部是全身最大肌群
而深蹲能鍛煉到85%的腿部肌肉群，幾乎是妳的下半身全部都鍛鍊到
教練在示範之後，調整一下深蹲機的重量，接下來就讓小阿姨親自來一下
我們都知道，深蹲是公認的強心動作
練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，
所以，在教練指導下，小阿姨氣喘吁吁，甚至開始有一點點頭暈等現象，教練說這是正常的
小阿姨才做了三天深蹲，摸摸屁股感覺變得緊實
更嚴格來說，深蹲，是一種複合運動，運用到不同身體部位的肌肉\
所以才說深蹲能增強核心肌群
教練要小阿姨在堅持下去，就是為了練出漂亮的的曲線
我想小阿姨這時候一定很忍耐，因為這強度可不普通阿
我問問小阿姨感覺，他說好像是被檸檬給噴到那麼痠
話還沒說~~教練說小阿姨再來深蹲一次
哈哈!!蹲完後小阿姨三魂七魄都各去一個了\
但是看看後面這位帥哥教練超級認真又可愛靦腆~就原諒他了~哈哈哈
練完深蹲機之後，教練帶我們帶後面的練習區準備練習弓箭步
教練會示範一組動作，小阿姨看完也可以跟著做
我好奇問教練剛剛深蹲機不就也是類是有這些動作，那這兩組差別在哪呢???
弓箭步這個動作主要是在考驗著身體核心的平衡與穩定能力，
本身弓箭步重量的負荷比較小，女生剛開始來練相對也比較輕鬆
這時教練需要小阿姨將弓箭步的全身重量分布在一隻腳上，藉以提升訓練強度。
弓箭步基本上有點算是單腿出力的一個動作，另一腿比較是輔助平衡的功用
弓箭步訓練動作簡單，卻有著很好的訓練效果
不僅可以增強下肢力量，強健心臟，提高肺活量
尤其老人可以每天適量練習，對膝關節好處多多
練完弓箭步之後，再帶小阿姨到旁邊的下拉機
這台下拉機似乎是一個普遍會推薦的練背的第一個項目
好處是要有好的腰線，臀部跟背部的比例相對的比較重要
下拉機是一個不錯的選擇
教練說，剛剛在旁邊看到小阿姨在使用下拉機時，都會不自覺的駝背或是肩膀聳起來
再重新指導校正好小阿姨的正確姿勢後，再來一次引體向上~來看看
這台下拉機我們著重在練手
可以減少手臂內側的掰掰肉
看看我閉眼使用手臂力量盡量的往下拉
你看看手部肌肉線條，就知道我不是呼嚨大家的
最後再來個核心訓練，俺已再見...
練完下拉機我們先到旁邊稍微休息一下
接著換多功能滑輪機，這是一台多才多藝的訓練機台
教練幫小阿姨執行的科目是三頭下壓
透過滑輪機可調整的繩索滑輪能讓使用者在各種不同的方向進行阻力訓練
可以訓練三頭肌(消除女生最恨的蝴蝶袖)
這科目
三頭下壓的訓練方式可以依照當下狀態調整訓練阻力，讓你能達到完全力竭的狀態。
教練幫調整滑輪機後面的重量10、15、20 看看哪個重量最適合小阿姨
這台多才多藝的訓練機台可以做很多不同種類的訓練
後面有可調整的繩索滑輪能讓使用者在各種不同的方向進行阻力訓練
每天來一定可以維持好體態!!
整個一對一完成訓練，小阿姨還意猶未盡
再到健身房找了錘式捲腹機來練練小肚子
這台機器主要側重訓練的是腹直肌
小阿儀捏捏肚子兩旁是軟軟的贅肉
透過「捲腹」鍛鍊，想要有緊實有力的肌肉輪廓~也就是即俗稱的馬甲線
實在有夠累得，平常真的訓練不夠
既然都來了，看到旁邊有台腿外展機，有位大哥神情輕鬆在使用，看起來很簡單
小阿姨說這台腿外展機想試試看
這台腿外展機，可以加強力量髖外展的練習，比如臀中肌，雙腿對抗機械張力
小阿姨說腿外展機訓練起來大腿內側感覺非常緊實，再加上訓練過程也會用到腹肌
非常好用的一台機器
我們公司有同事買類式的飛輪健身機器
在家裏自己練沒辦法達到當初設定的目標，
還是要到健身房找教練來指導比較有效
你看看小阿姨一邊聽音樂一邊踩飛輪是不是感覺到額頭有冒汗呢???
有家健身健身房健身房器材超級多，教練不會一直推銷課程或者要學生買保健產品
教練說學生上完他們的教練課程，完全學會自己怎麼訓練後就可以自己就可以練了
有需要再找教練即可
這次基礎特訓~~真的要謝謝這位帥氣的教練，讓我可以馬上有感
回家時
下樓會很有感，感覺就是跟爬高山要下山一樣，每走下一層都會稍微頓一下
這種感覺...相信我...隔天會更深刻，隔天俺就跟老人一樣，真的是超級鐵腿…😖...想像一下
蹲下要站起來的那一剎那，只能哀嚎的叫"我的屁股...好痠痛..."
不過根據經驗，多訓練幾次之後讓肌肉核心熟悉訓練強度，
對我們身體肌耐力一定會很有幫助
訓練完肚子飢餓感油然而生
我們到高雄老江吃了"爆漿起司夾蛋吐司"
有種獲救的感覺，讚讚讚!!!!好吃到讚啊!!!😍😍😍👍👍👍
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