昨天騎車不小心手機整個摔壞，今天用備用機試試看
本來以前是下午五點上課，看了蘑菇的訊息才意識過來原來是下午1300上課
拖著受傷的膝蓋以及破裂的手機，今天在台南健身房還是持續加強重量訓練
不過雞蛋貓已經是遲到10分鐘了，稍微熱身一下立馬上場接受CA女子健身教練AMY私人教練特訓
台南健身房推薦│健身教練CA女子健身教練燃脂速成班重訓新手必看-第十三堂課
場地住址：台南市安平區慶平路386號
電話：0905-505890
CA女子健身教練粉絲團 │LINE@線上諮詢
剛開始先硬舉熱身一下
現在這種20KG的槓鈴對照第一次上課時的疲累
透過CA女子健身教練對雞蛋貓強化核心以及各式不同重量的訓練
身上的肌肉群已經慢慢可以接受各種重量了
整個熱身完畢先來了硬舉 50KG6下4組
這組硬舉在最後兩次的時候，我的手非常的滑(原因就是早上摸了很的雞油)
後來教練拿兩片止滑墊給我試試，感覺就差很多了
同樣動作再一次寬硬舉30KG10次3組
這次寬硬舉寬度稍微接近槓鈴兩端，這組很吃力
到最後真的是要靠意志力使用胸線慢慢將槓鈴拉起來~
奇怪ㄟ~~蘑菇這組動態伸展好像做好久了
雞蛋貓都已經完成硬舉了~~呵呵
臥推 20KG8下4組，感覺這空槓可以
但還是在最後一組有垮掉，雞蛋貓核心還是不夠阿
蘑菇臀推25kg /30kg,
這動作對我來說比硬舉還累，想不到蘑菇也努力完成
真的是使出吃奶的力量抵抗地心引力
滑輪下拉 45磅 12下4組
null 能夠有效訓練妳的背肌，讓妳擁有好看的背肌線條，腰也看起來更細
要常練，我總覺得練久了就是我的~~
加重重量一下~滑輪下拉 60磅 10下2組
今天有一組動作MISS掉，就是引體向上
我真的沒辦法引體向上抬起自己的體重，就算是彈力帶輔助也不行
這個我可要好好想想看，減重應該是必要的
今天最後一個有氧間歇TRX深蹲跳/抬腿跳 20秒共16次
每次有氧間歇，都是雞蛋貓認為最操的，訓練下來，只能說在休息半小時才能走下樓梯
沒辦法CA女子健身教練的健身強度太強了~~
最後上完第十二堂課之後，老師要驗一下雞蛋貓成果
哈哈哈!!!這次只看後面拉，看起來有點瘦了~~下次前面有六塊肌~
會再翻過來給大家看看成效~
十堂課有這樣我非常滿意
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