問台南有推薦的健身教練嗎？ 台南健身教練課推薦!從超抗拒到愛上健身與重訓的過程！

健身完的痠痛可說是重量訓練記憶延續,簡單來講雞蛋貓太久沒運動了

距離上一次到微笑健身健身房又是超過兩個星期了

健身教練決定要讓我養成固定的運動時間，每一週一、四兩天健身課程~

期望在每周兩小時重量訓練，可以讓雞蛋貓身體慢慢恢復到疫情前狀態

說真的最近照鏡子看到自己腫腫的臉，最近營養應該不錯歐

本來想挨餓來減肥，事實上只減了水分，體脂肪並沒有減少

看來還是用運動慢慢減掉脂肪，同時肌肉量增加，希望瘦得健康，體態也更美。       

請問台南有推薦的健身教練嗎?台南健身教練課推薦!從超抗拒到愛上健身與重訓的過程！提供增重、雕塑、減脂、重量訓練等課程，並依程度及需求客製化最佳健身方案

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今天學校開學，但卻是在線上完成開學上課儀式

雞蛋貓個人不喜歡上線上課程，

不只是課程內容很難準備(我的課程都是要實作)

再來就是無法跟同學直接近距離互動

這樣就大大降低我的上課優勢

不管了~熱身完後看看時間還有10分鐘就開始健身

老師告訴我今天提前上課~就來吧

臀推 45KG 12+3S，4組

看到相片~ㄟ害!!整個圓滾滾肚子跑出來了~~

內臟脂肪應該高出不少~~

這幾個月我也不吃鹹酥雞，怎麼有這麼可愛的大肚呢??

弓箭步 6KG 各12次，3組

今天練習的有好幾組都可以在家練習

雞蛋貓這星期要準備開箱健身器材

這幾個動作正好可以在家溫習一下

CABLE 下拉 40磅 12次， 4組

CABLE 夾胸 45磅 12次，3組

本來以為到CABLE 夾胸應該是要準備休息了

教練今天特別加菜，試試看雞蛋貓能耐

不過雞蛋貓有跟教練說左邊膝蓋痠痛

所以特別跳過蹲的課程

前/中/上 2.5KG 各12次3組

雞蛋貓以前講過，越簡單的器材練起來越累

向這個啞鈴運動~少少重量卻讓我酸了好幾天

沒關係這是好轉反應~讓身體慢慢恢復以前肌肉記憶

法式推 7.5KG 12次3組

康健雜誌說過吃完大餐立刻做重量訓練

吃完大餐後，血液中養分的濃度上升，這時候最適合鍛鍊肌肉。挑戰愈多，養分進入的速度就愈快

所以今天這樣的高強度重量訓練，等等下課是不是可以吃鹹酥雞呢??

捲腹 15下3組

健身老師說過想增加肌肉，最有效的方法就是做重量訓練

例如舉啞鈴、伏地挺身等。

鍛鍊的方式是一週到健身房做2～3次重訓，主要鍛鍊肌群最大的胸部與腿部

上半身肌群建議伏地挺身，下半身肌群建議深蹲

鍛鍊肌肉不僅避免肌少症、提升骨質健康

也能減少罹患中風、糖尿病、高血壓、心臟病的機率

甚至還能預防失智，一舉多得

現在微笑健身健身房以有氧重量訓練拳擊運動為主

例如:活力有氧、TRX有氧、高低衝擊有氧、戰鬥有氧、產婦運動....等。

這類運動以鍛鍊大肌肉群為主，持續運動超過15分鐘，脂肪就會開始燃燒。

要讓瘦身更有效，建議加入槓鈴、肌力雕塑等課程，或自行使用肌力訓練器材。

微笑健身健身房教練指出，重量肌力訓練一方面可增加肌肉量，一方面減少脂肪量，瘦身效果加倍。

以瘦身為目標的人，微笑健身健身房教練建議課程安排可以有氧、肌力各一半（例如每星期各兩堂）

再搭配飲食控制，兩個月內約可瘦1～2公斤；想瘦3～5公斤一定沒問題。

現在微笑健身健身房有很多新課程，雞蛋貓也會持續不斷努力~

下次在健身房看到我~記得幫我加油打氣歐     

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