AA.png

人在減重過程當中~在前段時期會減的很順利~不過一段時間後~因為身體在調整基礎代謝的關係~所以會出現所謂的停滯期~這時期的體重就會像你一樣~一點變化也沒有~有的人快的話可能1-2個星期~有的人可能長達一個月~
許多人都因為在這時期而感到沮喪~因而放棄先前的努力~所以我要告訴你~別沮喪~你還是要有耐心的繼續保持飲食控制~等到停滯期一過~體重又會開始繼續往下降了~通常要縮短停滯期的時間的唯一方式就是加速身體的新陳代謝~
要加速新陳代謝~唯一的方式就是靠運動來幫助~每天持續運動最少30分鐘~每分鐘心跳達130下~會更有幫助減重~
運動最好是以有氧運動為主~像是跑步~騎腳踏車~踩踏步機等~記得運動完1個小時內都別吃東西~只能喝水~(最好連半糖紅茶也戒掉別喝~這樣才能縮短停滯期)除了你原本的運動之外~你還可以多增加蹲站運動~這個動作很簡單~雙腳打開與肩同寬~然後做蹲站動作~這樣不但可以加速心跳~達到促進新陳代謝~也很容易幫忙減重~一開始做不多沒關係~以20-30下為主~每天慢慢增加~你會發現自己的體力越來越好喔~

1.少吃一餐幫助減肥?
2.澱粉類絕碰不得?
3.單一食物減肥,快又有效?

早餐:兩片白吐司沒有任何調味料+一顆水煮蛋

午餐:兩片蘇打餅乾夾低脂起司一片

晚餐:燙青菜一份或水煮肉一份(都是巴掌大只能二選一)

    全站熱搜

    雞蛋貓異想世界 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()