好快歐，雞蛋貓已經持續到健身房報到，今天下午工作情況比較趕出點小狀況入熱身訓練遲到了15分鐘~真不好意思
看看雞蛋貓在台南訓練最扎實最嚴格的女健身教練一對一指導下，
前一堂課訓練完~已經呈現下半身癱瘓的狀態，感覺時間過的好快，怎麼一下子又到了上課訓練時間
來台南CA女子健身教練就好像是極限體能王
教練要求我們0不只是來健身運動， CC教練還特別要雞蛋貓飲食要多多節制
三分訓練七分飲食，AMY教練告訴我吃多了後面訓練可是要加倍奉還的，真的是要好好檢討一下雞蛋貓的飲食紀錄表了
台南教練推薦CA女子健身教練│台南知名女健身教練一對一指導，孕婦產後身材雕塑增肌減脂讓你恢復魔鬼身材-第三堂硬舉弓箭蹲加強上半身肌肉訓練
住址：台南市安平區慶平路386號
電話：0905-505890
CA女子健身教練粉絲團 │LINE@線上諮詢
第三天健身一對一訓練，教練幫雞蛋貓安排了加強上肢重量訓練
透過一連串的硬舉、弓箭步蹲(壺)、臥推、窄臥推 四樣菜單
讓我的全身的肌群，背肌、核心肌群、腿部肌群全方位獲得舒展
AMY教練一開始先跟雞蛋解說一下今天菜單
看起來份量不重，但實際上可真的強度很強
AMY教練說看好我.....哈哈!!!雞蛋貓真的要說我是外強中乾啊
今天的訓練很使用到很多背部與腿部的肌肉
教練很貼心的要雞蛋貓在旁邊先做幾次背部伸展動作
不過雖然只是熱身，但整趟下來，也讓我全身毛孔都迸出汗來
教練說等等要先來個硬舉，先拿根水管把姿勢訓練正確之後
才要換上真正的硬舉器材，
我的協調性很差，蹲下去不是駝背，不然就是屁股沒做下去
光是調整姿勢，就花了教練好多時間，實在很不好意思
雖然教練一直在旁邊鼓勵我，給我信心，但求勝心強烈我還是要盡量把標準動作做好
整個硬舉示範幾趟下來，雖然只是熱身，全身肌肉已經可以明顯感覺非常緊繃了
教練看雞蛋貓整個動作大致上可以達到要求後
就讓我試試看接近硬舉的槓鈴，這一根15kg，拿在手上有點沉，因為很長關係
雞蛋貓有肩膀高低差問題，拿這跟槓鈴還需要調整一下姿勢平衡一下
按照剛剛硬舉的練習一共做了12次，總共四組
教練說硬舉可以增加全身力量、增加肌肉
最重要的是減肥效果也不錯，算是整個重訓之王
這四組硬舉完成後，說真的慢慢蹲起，整個人感覺好像靈魂出竅一下
哈哈!!!教練說這組完成等等先休息一下,換我看看蘑菇狀況
蘑菇一開始還是先動態伸展
加強改善關節活動度、減輕肌肉及關節壓力、藉由動態伸展
將身體熱身起來從而減低受傷機會
動態伸展熱身完成後再來就是直接深蹲了
老師特別搬了一張椅子，不是要蘑菇坐下歐
而是讓蘑菇屁股接觸到椅子後馬上站起來
總共做三組，每一組15下，再在旁邊看了直搖頭，這菜單實在不輕鬆
為了自己當初設定的目標，無論如何咬緊牙關一定要好好度過~加油啊 蘑菇
不要只在旁邊看~馬上要換雞蛋貓了
弓箭步蹲(壺)4kg，左右各10次
這之前先將弓箭步蹲姿勢做好
弓箭步這種單腳深蹲運動，雖然只需花1分鐘進行，但長期下來不只能練到臀部與腿部
教練說弓箭步雖然上次有練習過，但這樣還是要在好好練下
不多啦!!就左右腳各10次，總共三組
原先以為這樣就完畢了，眼角餘光斜看著教練到器材區拿了兩個4kg壺玲
哈哈!!!來吧，把剛剛動作做一次再加強一下，遵命
至於蘑菇，現在已經進入CC教練菜單
肩胛後放彈力繩部分了
老師拿一條彈力繩子，在幫蘑菇調整姿勢
雙手抓握彈力帶兩端，然後啟動肩胛骨後收向後展開
這訓練可以有效改善肩膀周圍肌肉群，預防相關疼痛的發生。
CC教練說:這動作過程中要慢，專注於運動控制，就可以感受到肩甲骨運動的狀態
雞蛋貓呢???也準備正式進入臥推了
AMY教練先示範一次臥推動作
看起來很簡單，但實際很難
教練先讓我試試看，推起空杆，能穩定舉起
且不會搖晃不止後，才可以放手讓我練習槓鈴臥推的動作了
每次八下，總共四組
身體平躺在臥推凳上
AMY教練要我雙眼緊緊盯住桿子，雙腿在凳子兩側撐地
肩胛骨一定要收緊，在推至最高點開始放下時吸氣
呼吸的節奏要自己慢慢掌握歐
AMY教練看雞蛋貓應該可以再多加重一下臥推重量
先兩邊加重個5kg看看
其實在加重五公斤過程中，在推舉時後半段已經感受到雙手有無力感
還好教練在旁邊有幫我做安全動作，
直到最後在加到 25kg時，最到最後四下已經完全手臂無力
終於在大家加油聲中，靠桿完成臥舉動作，手臂以上這時感覺已經和雞蛋貓身體分離了!!有夠酸的
蘑菇開始push up伏地挺身
主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌
一次15下總共四組，這應該是磨菇這輩子訓練最精實的一次
CC教練要求非常嚴格
手臂角度，靠桿距離等等，都要達到標準才可以
不會因為蘑菇是女生特別放鬆
雞蛋貓今天最後一組是窄臥推
訓練肱三頭肌，雙手的握距比正常臥推時的握距距離要小，降低了胸肌的參與度
教練說多臥推可以強壯我的上半身肌肉
雞蛋貓就會有漂亮的「胸型」撐起衣服線條
這樣上下來回，總共是12次，一共完成三組
剛剛的臥推已經將手臂力量消耗殆盡
雖然現在的窄臥推感覺沒甚麼，但真的手臂完全無力，手臂快廢掉了~真的快不行了!!!哈哈哈
蘑菇最後動作planks椅子
這個就是棒式阿，40秒一組，總共三組
棒是可以維持身體穩定度
不只能夠增強深層的核心肌群
還可強化腹、背、手臂、臀部和雙腿等部位的肌肉。
感覺今晚一小時好快就過了
教練說明天開始我會開始覺得上半身會有嚴重痠痛感
這是正常的，多讓身體泡泡熱水，可以緩解痠痛，以後讓身體慢慢適應這樣的訓練
幾次後全身就不會有痠痛感覺了~~好期待這天趕快來到~
因為隔天光是雞蛋貓開車轉方向盤，發現很無力，肩膀好痛，哈哈!!!!
感謝台南CA女子健身教練有著台南最專業的女教練幫我訓練
以及Mts健康運動工作室提供這麼棒又安全的訓練場地
真的沒話說，要練身體的減肥的整個曲線苗條的一定要找台南CA女子健身教練
只要按照教練訓練菜單執行保證一定可以達到
但前提是三分訓練七分飲食，糖分、油脂、澱粉要減半少吃
雞胸肉、茶葉蛋、無糖豆漿、小顆御飯糰可以常常吃，至少這對於健身運動的身體是有幫助的
當然最後還是要和蘑菇做作20次休息20秒，
開合跳+抬腿以及伏地挺身動作，做完後真的身體感覺非常爽快，哈哈哈
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