今天是我們在健身教練要求下，渡過了在台南CA女子健身教練最操的一天
還好雞蛋貓提早30分鐘來熱身，不然今天菜單可是吃不下去
下午1320雞蛋貓終於第一個到了台南健身房報到，提早到的原因除了熱身之外
就是CA女子健身教練有很專業的健身器材可以使用
再加上場地都屬於一對一健身訓練場地，熱身起來特別舒服
不一會蘑菇也來了，今天蘑菇出著一身新運動服來了，真是讓我眼睛為之一亮
CA女子健身教練│台南私人健身教練推薦，我的貼心私人健身教練客製化為你量身訂製課程-第七堂課
住址：台南市安平區慶平路386號
電話：0905-505890
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整個熱完身後，全身筋骨感覺有種脫胎換骨的感覺
來啊!!看看今天CA女子健身教練我們準備甚麼豐富健身運動菜單
AMY教練說就先來個硬舉試試看
先拿空槓來暖暖背部與臀部的施力點
這點雞蛋貓一直做的不是很好
教練有要求應具蹲下時屁股先蹲下，但是上半身背部還是要維持直挺
但雞蛋貓只要蹲下去，背部就不自覺彎下
所以先用空槓來讓身體好好孰悉一下
再來再將蹲舉重量加到25kg,12下2組
這時就開始自己要求姿勢了
雞蛋貓心裡知道蹲舉是不要求快速，姿勢正確最重要
不過感覺姿勢只有幾組還算可以
剩下的都只有一半是正確姿勢
這兩組12次整個完成後，教練問雞蛋貓還可不可以加重
考慮到目前算是還在掌握中，先答應教練加吧
這是硬舉直接加到30kg，輪盤很大
AMY教練希望雞蛋貓輪盤接觸到地面立刻拉起來
這的動作10下就好，但是要做三組
整個練完後，蘑菇也已經完成動態伸展
正在做深蹲，一開始跟雞蛋貓一樣，
還是以讓身體熟悉為主，空槓來了15下，3組
之後加重到7.5kg也是15，3組。不過雞蛋貓因為過於疲累忘了拍照~~
休息一下子要雞蛋貓準備了
教練為我在設計一套寬硬舉，20kg，兩手這時已經在空槓兩端
主要也是修正觀察雞蛋貓深蹲時的姿勢
其實教練發現這組寬硬舉反而雞蛋貓姿勢比剛剛的硬舉還正確
再來加重到25kg，8下，3組試試看
其實寬硬舉對我來說，如果真的要求標準姿勢
也是一個非常累人的動作，難怪教練說硬舉是所以健身裡面最累人的
因為全身的肌群全都會使用到
蘑菇也開始拿的啞鈴做深蹲動動作
7.5kg 15次，一共3組
可能是女生先天肌耐力關係，或者CC教練要求的很到位
看到蘑菇的咬緊壓根表情，我心中默默呼喊著~要撐下去啊~~
雞蛋貓也不能在旁邊吃包子喊熱
立刻被教練拉到旁邊準備進行下一個動作
臥推 20kg，每次 12下，總共2組
後來在加重到臥推 25kg，8下，2組
別小看只是加了5kg，只是休息時間不太夠
在最後那幾下要不是有教練幫忙，臥推上去可是非常吃力
不過這可是訓練胸肌與腹肌最好的機會
要好好把握慢慢練習
這是蘑菇的分腿蹲15下3組
想讓臀部線條更加緊實，除了深蹲外
練習分腿蹲會是妳達成目標很有效的方式
CC教練要求蘑菇分腿蹲細部分解動作
蘑菇應該是領悟力比較高，一下子姿勢就到位了~很讚歐
蘑菇也開始坐姿划船
CC教練調整了整個重量20.1kg，20下，2組
坐姿划船. 健身房中最常使用的背肌訓練動作之一
利用水平拉伸的動作來鍛鍊背部肌肉群及上臂肌肉，可以調整駝背、調整姿勢
這動作做起來會比剛剛的輕鬆一些。
雞蛋貓今天的新遊戲
啞鈴胸推5kg，12下，總共3組
啞鈴胸推 對我來說還算沒有問題
但AMY教練要求我慢慢做，45度角往上拉直，啞鈴要能夠靠再一起
之後再慢慢放下
我跟教練說光是啞鈴有好幾十種練習變化
哈哈!!!教練說後面還有很多新遊戲都是跟啞鈴有關
以後慢慢就知道啦
Cable 上胸
這對於胸肌的訓練效果很棒
教練要我好好體驗夾胸感受到上胸被拉開以及用力的感覺
一邊做一邊調整呼吸，感覺Cable 上胸還不會太累
應該是還沒加上重量，熟悉一下，明天應該會做這一組
今天最後一組就是我和蘑菇雙人TRX 棒式核心
雞蛋貓是TRX 棒式核心 1min 2組，蘑菇TRX 棒式核心 10秒 3組
雞蛋貓已經脫下襪子準備最最後掙扎
TRX 棒式核心 算是我在家有在做的核心運動
可能是磨菇很少做這組，剛開始10秒試試看
雞蛋貓就60秒起跳測試~我的算是重量杯，比蘑菇加重了快四倍的時間
今天整個訓練時間非常快
最後的間歇雞蛋貓開合跳+藥球 6kg ，20秒休10秒，
蘑菇呢??開合跳+藥球 2kg 20秒休10秒
一共是要完成 16組，原本感覺很輕鬆，但休息時間只有10秒，這次間歇真的有夠吃力的
沒關係!!健身就醫定會讓身體越練越好
總有一天我也會跟AMY教練一樣，輕鬆將人舉起來~~加油 雞蛋貓 加油 蘑菇
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