台南今天是清明節前最後一次參加CA女子健身教練課程,再來就要連休四天長假

CA女子健身教練健身教練在訓練完後,設計了這四天假期的科目,交叉捲腹健身菜單給我

這四天每天至少做交叉捲腹30次,這項交叉捲腹訓練是可以鍛鍊腹肌的核心肌群

聽蘑菇說她老公也是常常自己在家自我鍛鍊交叉捲腹,難怪會有一副好身材

今天下午在CA女子健身教練訓練的菜單特別的重,但可能是雞蛋貓全身肌肉已經非常熟悉那種耐重的訓練

所以今天整趟一對一健身課程訓練下來,加上最後7分鐘的TRX深蹲跳,

感覺到最後我和蘑菇是整個靈魂出竅。

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AMY教練問我說課程重量會逐漸加重,年過半百的雞蛋貓可以負荷的了嗎??

想了想~~應該是可以,只要是循訊漸進的話應該沒問題

好的!!那就先來個深蹲 30kg/40kg/50kg,慢慢遞增上去

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深蹲可說是所以重量訓練之母

就像前面幾次訓練課程來說,幾乎是會練到全身肌肉一直說不要不要的

在30kg,8次2組完成後,感覺還沒留下甚麼汗水,在加10kg直接挑戰40kg

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雞蛋貓深蹲已經慢慢掌握到訣竅了,需要用到的是肚子的核心

8次2組完成感覺還可以,在加10kg直接挑戰50kg

應該也是今天最後一次深蹲了,好的!!就把動作標標準準的完成才對

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最後一組深蹲練完已經有點喘了

不小心看到地上一滴汗水,哇!!終於滴汗了

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蘑菇一樣還是先來個動態伸展

不僅能充分活動身體的關節及肌肉群,還有助於提高肌肉溫度、心跳率及靈活度,讓身體進入待命狀態,使接下來的運動更順利。

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再來應該是個新動作熊爬 來回 2趟

因為蘑菇等等也是要做深蹲,所以CC教練先來個熊爬

熊爬是核心肌群穩定力量為主最好的全身性訓練

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訓練完整個熊爬之後,蘑菇要開始體驗新的深蹲15kg空槓

這空槓對男生來說很輕鬆,但以模特兒蘑菇來說卻是很吃力

一根15kg槓子扛在肩上,那種壓力真的您要自己親身試試才可以知道

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雞蛋貓別笑的

換我的坐姿划船重量加到120磅12下3組

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坐姿划船最主要是訓練我的背闊肌

進行中背要挺出來,再加上手臂擺動幅度要慢

這組坐姿划船跟剛剛的深蹲比,簡直是天使課程

但是雞蛋貓要求動作還是要slow slow~有沒有發現~汗是用噴的噴在衣服上

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坐姿划船完成後再來個直臂划船 90磅12下3組

這也是一樣鍛鍊背部的秘密武器

雞蛋貓將襪子脫下來了~做最後一搏

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直臂划船練了幾次之後我發現

真的是可以讓我變成挺起胸膛真男人,讓我不再駝背的好訓練!

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蘑菇今天很吃力歐,深蹲Squat 15kg

這個深蹲主要是訓練下半身

深蹲為全身性的訓練動作,在舉起重物時,身體幾乎需要動用所有的肌群來產生力量

蘑菇已經練的臉好紅,不過很欽佩她的意志力

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雞蛋貓也要來的新科目二頭彎舉 15kg15下 3組

這個二頭彎舉 是今天最累的科目

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整個動作很像雙手拿啞鈴二頭彎舉,看看手臂

就知道二頭彎舉試練胸練手臂的好武器

AMY教練已經告訴我下次來會開始加重重量~~

今天只是小菜20kg而已啦!!!

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蘑菇交叉捲腹,雞蛋貓這時也跟著下去練習慢慢算10秒3次

核心肌群增加腹部肌肉的力量、鍛鍊毅力

簡單說做得好可以瘦小腹就對了

這也是今天教練要連續假期四天在家練習的科目

每天30下,四天就知道成果如何

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最後整個間歇運動

加強自己的爆發力,TRX深蹲跳 15秒休息15秒 14次

這非常累非常累,每次只要到間歇都是我和蘑菇的惡夢

感覺教練要把我們最後一滴油榨乾~~

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不過說真的今天已經邁入第八堂課程

才一個月的時間,旁邊的人已經可以感覺到雞蛋貓和蘑菇整個身形的變化

至少我們的外型變化是讓大家有感的

這裡也要謝謝CA女子健身教練的指導,真的是有如我們的再造父母阿!!!

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