感覺好像昨天才跟台南健身教練練過核心，想不到一轉眼第六堂課了
在台南最專業的CA女子健身教練私人健身教練要求下，整個身體已經是非常有感了
雖然雞蛋貓體重掉不了多少，但是整個身體結實度是有目共睹的
至於蘑菇整個體重掉了四公斤，體脂肪也減了不少，哈哈!接下來就是要持續地練起來
今天星期五下午兩點是我和健身教練一對一訓練課程
但實際上我們還是要提早到健身房提前做熱身
上次雞蛋貓完全沒熱身，整堂課訓練下來真的是累到喘吁吁，今天可要好好把自己身體熱起來
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住址：台南市安平區慶平路386號
電話：0905-505890
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AMY今天默默許願， 希望雞蛋貓在一個半月以後可以很輕易舉起蘑菇
挖這可真是一件很有挑戰的任務
為了這麼目標，先慢慢將深蹲重量加重
一開始先來個30kg深蹲,教練說這是深蹲熱身
主要是練習整個深蹲肢體動作與感覺
這只要做一次就可以拉
再來CA女子健身教練AMY教練特別加重兩邊槓鈴重量
直接挑戰 40kg，由於要雙腳外八，加上背部要直上直下
整個訓練的次數真的比剛剛吃力很多
教練不斷的在旁邊觀察雞蛋貓的動作
也要求雞蛋貓在蹲下去同時立刻腰貝挺直站立起來
一共是12下一組，總共三組40kg
這趟深蹲完成，感覺整個人身體都快要升天一樣
至於蘑菇也開始接觸槓鈴了
先來個15kg RDL空槓
感覺蘑菇身體協調性還不錯，只是蘑菇手會滑，裝上止滑墊子試一次看看
我重背後看到蘑菇整個狀態好多了
感覺也輕鬆不少。加油蘑菇
接著換雞蛋貓的負重蹲
主要是鍛鍊核心肌群跟上半身支撐度
這部分要挑戰目標是85kg,每次5下，一共三組
有沒有看到，就是這麼厚重85KGㄟ
原先教練還想要往上加碼到100KG
但考量到我們等等要開車去嘉義，所以今天特別保守一點
不過這85KG重量也夠我吃的
今天前面這兩組深蹲、負重蹲真的把全身的肌肉全都動過一遍
練完之後，整個好喘好喘~~我像這兩組應該變成以後的基本動作
重量只會加重，或者次數變多~~哈哈!我要加油啊
蘑菇也開始進入到臀腿動作了
這可是可以訓練大塊肩膀肌肉，還能強化肩部深層的肌群
這部分在雞蛋貓第四堂課程已經訓練過了，也算是很酸的動作拉
由於剛剛已經做了好幾次深蹲動作
教練特別將訓練項目換成比較軟性一點的課目
比起剛剛會使用到全身肌肉，接下來的相對就輕鬆很多
坐姿划船 90磅每次12下，一共4組
這可是增加背肌力量的最佳背肌訓練之一，要好好把握一下
蘑菇呢??肩握 5kg
CC教練協助蘑菇軀幹打直、抬頭挺胸，核心肌群用力
一連好幾次，還好有CC教練輔助，要舉起這動作真的很累
直臂划船75磅每次12，一共做4組
直臂划船是可以練好背闊肌
教練說一定要做直臂划船，再利用直臂划船為訓練收尾
放回去的時候慢慢放
直臂划船剛開始還蠻可以靈活使用
但是次數越多，感覺整的背闊肌好痠好痠
還好只有四組忍一下就可以完成了
最後就是和蘑菇一起棒式(不穩定)
雞蛋貓對於棒式有經驗，所以30秒對我來說是小CASE
教練特別讓我的棒式加點(不穩定)
這樣可以訓練我的核心支撐與平衡狀態
一樣也是30秒，兩組歐
時間過得好快，一下子一個多小時到了
最後的間歇也很不一樣，這次多了兩組到18組
訓練科目就是藥球+波比跳
其實跳到這裡我和蘑菇已經完全沒力了~~
今天第六堂課，感覺是這六次最累的，想想看還有第七堂~不應該說為了自己美好的身材
練下去只能是我們唯一的選擇
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