好快歐!!一下子在台南最專業的CA女子健身教練健身已經邁入第十堂課程了
整個身體肌耐力明顯提升許多，感覺走路的姿勢不再在有駝背現象
有朋友注意到我的褲子有點快變成垮褲了，不知道是不是安慰人的話~但就是聽起還很開心
這要感謝台南很厲害又專業的CA女子私人健身教練，在將近十堂課程裡，幫我設計專屬的健身運動菜單
說真的除了訓練之外，飲食對我來說也是一個大魔王關卡，要盡力去克服才是歐!!
台南私人健身教練推薦│CA女子健身教練健身初學者必看專業健身教練有效設立健身目標健身新手菜單推薦-第十堂深蹲、單腿蹲、前平舉+側平舉+肩推
場地住址：台南市安平區慶平路386號
電話：0905-505890
CA女子健身教練粉絲團 │LINE@線上諮詢
要在這裡跟蘑菇拍拍手，已經是連續10堂課都提前半小時到CA女子健身教練
我們都深深覺得熱身真的很重要，一定要提前到Mts健康運動工作室
將身體各部位的筋骨全部拉開才可以~~~
不然每一次健身課程重量都會越來越重，次數越來越多!!
熱身不夠的話一定會很容易受傷的
我們第十堂一開始就是深蹲
AMY教練希望雞蛋貓好好把這動作做好
先20k空槓蹲舉的10下，再來加重到30kg也來10下
這都算是深蹲熱身，並不是今天的訓練菜單
真正深蹲菜單來了 50kg，8組 4趟，算一算要32次
教練說這是我目前最重的深蹲，也是次數最多的~~
今天我的左邊膝蓋有點不舒服，應該是上次打羽毛球熱身不夠有點拉傷
但是在這兩天治療之後，像說試試看會不會以影響~
還好，雞蛋貓挺住了~突破自己深蹲的極限~
好期待第十一堂課的菜單，該不會要我挑戰70K吧!!
蘑菇在做完動態伸展之後
也開始進入到機械健身科目，
印象中蘑菇這部分在前面五堂課很難做到這麼多次數
想不到現在已經可以RDL 20kg，20下2組
而且是非常輕鬆，CC教練看了之後決定再幫蘑菇增加RDL重量
RDL 25kg15下2組
別小看只有加了5公斤，光是深蹲腹肌拉起槓鈴這動作
5公斤可真的是要靠一點技巧才能夠拉起來
而且隨著重量加重次數變多，力量也會越來越衰減，加油蘑菇
要進行單腿蹲之前先來個拉筋
這動作可真的要老人家的命啊，我的筋骨真的很不軟Q
光這個盤腿動作，真的大腿整個側邊好痠好痠，好不容易30秒完成
我已經累壞了~~感覺比剛剛深蹲還累人阿
剛剛拉筋完成之後，休息一下就馬上來個單腿蹲各10下3組
左右腳才算一組歐，將施力點放在弓箭步的大腿前側，慢慢往上下移動，動作要標準拉
我反而覺得不用設備做重量，真的是很累阿!!
換蘑菇的臀推25kg12下4組
教練說臀推可以讓屁股變小也就是可以讓屁股看起來更翹
我也來臀推一下35kg12下3組，另外加碼最後一下要停止五秒
今天的最後一個科目就是前側舉+平舉+肩推 2.5kg每個方向12下各2組
這組很吃力的地方就是CC教練特別來監督雞蛋貓的動作
CC教練可是有名的嚴格，每個動作都很要求精準到位，好累好累!!!真的練到最後整個手臂都快舉不起來了
蘑菇也是和我遇到同樣情況肩推7.5kg15下4組
說真的，我們的肌耐力還真的不夠，要好好再利用時間在家裡訓練一下
今天最後的間歇還是到與球場練一下60分鐘
說真的剛剛健身完畢後，整個手臂已經舉不起來了~~~不過這樣羽球間歇好玩
下次要再加碼到兩小時好嗎
台南私人健身教練推薦│CA女子健身教練初學者必看專業健身教練有效設立健身目標健身新手菜單推薦-第十堂深蹲、單腿蹲、前平舉+側平舉+肩推
場地住址：台南市安平區慶平路386號
電話：0905-505890
CA女子健身教練粉絲團 │LINE@線上諮詢
留言列表
