這是在台南健身CA女子健身教練的第十一堂課，也是令我印象最深刻的課程
星期五快中午因為疫情血庫缺血，雞蛋貓捲起袖子到家附近捐血站捐血，一次就給他捐500cc重量杯
原以為下午1530的健身課程應該可以承受，但想不到這500cc卻是讓雞蛋貓整個健身狀況非常不理想
原先科目預計執行五個科目的重量訓練，但在第三個的時候CA女子健身教練就喊停!
因為看的出來雞蛋貓菜單已經吃不太下去了。
不過我有觀察這短短一個月訓練，雞蛋貓血壓明顯降了快到120/80正常值，原先大約都在140-150/90左右，
看來飲食調整與規參加CA女子健身教練還是對我身體大大有幫助
台南健身房推薦CA女子健身教練客製化健身訓練，打造私人健身空間專屬一對一健身訓練課程，客製化專屬健身訓練，事半功倍效果更驚人│-第十一堂課前蹲、相樸硬舉、屈體划船
場地住址：台南市安平區慶平路386號
電話：0905-505890
CA女子健身教練粉絲團 │LINE@線上諮詢
今天十二堂課蘑菇狀況不錯，課目正常已經慢慢在蹲舉項目可以持重
反觀雞蛋貓今天狀況超差的，雖然我認為還可以承受
但捐血完還真的不宜在舉重了，下次三個月後要注意一下
第十二堂課前三個都是新科目前蹲、相樸硬舉、屈體划船
後兩個AMY教練直接劃掉，下次補練~哭哭
前蹲舉我覺得最難的地方就是將槓鈴位置調整到下巴與胸部之間卡住鎖骨上方和肩膀上
教練說在操作前蹲舉時，軀幹要直立，這有助於減輕下背壓力
如果你很前傾或有彎腰駝背的話槓鈴就會掉下去，所以完全是大腿前側主導
短暫熟悉之後，教練開始幫我增加重量
要讓前蹲比較不費力，就是要靠強力的核心肌群
不過這點雞蛋貓一直不是很協調說，試試看好了
前蹲 25kg/30kg，12/10，3/3
算一算光是前蹲就快執行70下了
真的很難想像，我只知道整個汗水是用飆的，教練不斷提醒雞蛋貓要將休息時間延長
謝謝健身教練今天的體諒
蘑菇今天還是持續做RDL硬舉 20kg，20/20，2組，
蘑菇越來有越像神力女超人的感覺的
下次等我們發表作品，一定要讓蘑菇川神力女超人服裝
鐵定又會創造一個健身界大話題
RDL硬舉 30kg，15/15/15，3組
這可是健身王牌動作，也是健身之母，想練就翹臀
在剛開始練習時，動作練習的順序都是先練習徒手不負重，穩定後在拿負重
先讓我們熟悉整個硬舉動作，再慢慢加重重量
反正我們至少還有36堂課程，這一切都只是開始
換雞蛋貓相撲硬舉30kg10下4組
這個相撲硬舉是今天的新動作，主要訓練肌力
可以訓練背部、核心、臀部、腿部等肌群
這個相撲硬舉對我來說也是第一次體驗
真的整隻大腿感覺快報廢了~~
感覺整個世界快變成黑色的，哈哈撐下去
蘑菇這個是盪壺Swing， 8kg 30次，4組
這可以提升整個全身肌群應用，加強關節爆發力
對於訓練核心、肌力、肌耐力，也會大大有幫助
這幾張拍得很模糊，因為雞蛋貓手一直發抖發抖~~
下次在請蘑菇晃動最高點後停一下，再讓我拍好了~哈哈哈
今天雞蛋貓第三組也是最後一組屈體划船 20kg，12下4組
這個訓練應該就是訓練背肌，也是一組新動作
先用空槓來試試看~下星期一定會再慢慢將重量加上去
現在雞蛋貓到健身房已經是不穿襪子了
這樣抓地力會比較好，因我我腳有貓爪~哈哈哈
今天訓練完，有氧間歇部分就是打兩小時羽毛球
雖然雞蛋貓體力有點不行，但是還是完完整整完成兩小時羽球間歇
期待星期一下午健身體能特訓
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