台南今天是清明節前最後一次參加CA女子健身教練課程，再來就要連休四天長假
CA女子健身教練健身教練在訓練完後，設計了這四天假期的科目，交叉捲腹健身菜單給我
這四天每天至少做交叉捲腹30次，這項交叉捲腹訓練是可以鍛鍊腹肌的核心肌群
聽蘑菇說她老公也是常常自己在家自我鍛鍊交叉捲腹，難怪會有一副好身材
今天下午在CA女子健身教練訓練的菜單特別的重，但可能是雞蛋貓全身肌肉已經非常熟悉那種耐重的訓練
所以今天整趟一對一健身課程訓練下來，加上最後7分鐘的TRX深蹲跳，
感覺到最後我和蘑菇是整個靈魂出竅。
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場地住址：台南市安平區慶平路386號
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AMY教練問我說課程重量會逐漸加重，年過半百的雞蛋貓可以負荷的了嗎??
想了想~~應該是可以，只要是循訊漸進的話應該沒問題
好的!!那就先來個深蹲 30kg/40kg/50kg，慢慢遞增上去
深蹲可說是所以重量訓練之母
就像前面幾次訓練課程來說，幾乎是會練到全身肌肉一直說不要不要的
在30kg,8次2組完成後，感覺還沒留下甚麼汗水，在加10kg直接挑戰40kg
雞蛋貓深蹲已經慢慢掌握到訣竅了，需要用到的是肚子的核心
8次2組完成感覺還可以，在加10kg直接挑戰50kg
應該也是今天最後一次深蹲了，好的!!就把動作標標準準的完成才對
最後一組深蹲練完已經有點喘了
不小心看到地上一滴汗水，哇!!終於滴汗了
蘑菇一樣還是先來個動態伸展
不僅能充分活動身體的關節及肌肉群，還有助於提高肌肉溫度、心跳率及靈活度，讓身體進入待命狀態，使接下來的運動更順利。
再來應該是個新動作熊爬 來回 2趟
因為蘑菇等等也是要做深蹲，所以CC教練先來個熊爬
熊爬是核心肌群穩定力量為主最好的全身性訓練
訓練完整個熊爬之後，蘑菇要開始體驗新的深蹲15kg空槓
這空槓對男生來說很輕鬆，但以模特兒蘑菇來說卻是很吃力
一根15kg槓子扛在肩上，那種壓力真的您要自己親身試試才可以知道
雞蛋貓別笑的
換我的坐姿划船重量加到120磅12下3組
坐姿划船最主要是訓練我的背闊肌
進行中背要挺出來，再加上手臂擺動幅度要慢
這組坐姿划船跟剛剛的深蹲比，簡直是天使課程
但是雞蛋貓要求動作還是要slow slow~有沒有發現~汗是用噴的噴在衣服上
坐姿划船完成後再來個直臂划船 90磅12下3組
這也是一樣鍛鍊背部的秘密武器
雞蛋貓將襪子脫下來了~做最後一搏
直臂划船練了幾次之後我發現
真的是可以讓我變成挺起胸膛真男人，讓我不再駝背的好訓練!
蘑菇今天很吃力歐，深蹲Squat 15kg
這個深蹲主要是訓練下半身
深蹲為全身性的訓練動作，在舉起重物時，身體幾乎需要動用所有的肌群來產生力量
蘑菇已經練的臉好紅，不過很欽佩她的意志力
雞蛋貓也要來的新科目二頭彎舉 15kg15下 3組
這個二頭彎舉 是今天最累的科目
整個動作很像雙手拿啞鈴二頭彎舉，看看手臂
就知道二頭彎舉試練胸練手臂的好武器
AMY教練已經告訴我下次來會開始加重重量~~
今天只是小菜20kg而已啦!!!
蘑菇交叉捲腹，雞蛋貓這時也跟著下去練習慢慢算10秒3次
核心肌群增加腹部肌肉的力量、鍛鍊毅力
簡單說做得好可以瘦小腹就對了
這也是今天教練要連續假期四天在家練習的科目
每天30下，四天就知道成果如何
最後整個間歇運動
加強自己的爆發力，TRX深蹲跳 15秒休息15秒 14次
這非常累非常累，每次只要到間歇都是我和蘑菇的惡夢
感覺教練要把我們最後一滴油榨乾~~
不過說真的今天已經邁入第八堂課程
才一個月的時間，旁邊的人已經可以感覺到雞蛋貓和蘑菇整個身形的變化
至少我們的外型變化是讓大家有感的
這裡也要謝謝CA女子健身教練的指導，真的是有如我們的再造父母阿!!!
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